在日月蹉跎下，很多男性都從小鮮肉變成了大叔，尤其明顯的是之前結實緊緻的身材慢慢變得大腹便便，充滿了中年人的油膩感。那麼中年男人怎麼減肥呢？
中年男人形象上最明顯改變的就是日漸光禿的額頭和肥碩的肚腩。雖然到了一定年齡，人體的機能會發生變化，新陳代謝緩慢，肌肉鬆弛，工作生活壓力增大，作息和飲食都不規律，各種因素綜合下造成了肥胖。爲了解決這種肥胖，恢復健康體型，需要在飲食、運動方面做一些改變。
一、中年男人飲食減肥
1.一日三餐，規律飲食
男性朋友雖然不像女性那麼喜歡吃零食，但是免不了的應酬，同樣會攝入許多脂肪和熱量，尤其是動不動就啤酒、燒烤這一類，更是增長了自己的啤酒肚，應當控制應酬和夜宵，一日三餐，按時進食。
2.每日攝入充足的蛋白質和維生素
進入中年以後，人體分解代謝加強，對蛋白質的消耗利用率下降，需要補充大量優質的蛋白質，才能滿足人體所需。在食物中，瘦肉、豆製品、奶製品、禽蛋等蛋白質的含量都很高。另外，對於維生素的補充也很必要，維生素能夠起到延緩衰老的重要作用，水果、豆類、魚類、蔬菜等食品都富含維生素。
3.控制食鹽的攝入
中年人應當在食物中控制鹽分，使用低鹽低糖的食品，食鹽攝入過多，容易患上高血壓、腦中風等心血管疾病。每日的食鹽攝入量控制在5克以內，如果已經患有心血管疾病，就要減少到3克以下。
4.吃減肥餐
每日的固定主食保證了健康和熱量需求，想要更快速的減肥成功，可以嘗試吃一些減肥餐，主要是用於補充水分的低熱量食物。
二、中年男人運動減肥
男性到了中年，腰腹是最容易堆積脂肪發胖的部位，解決腹部的贅肉是減肥的關鍵，推薦幾個有利於腰腹減肥的運動，能夠幫助大家進行日常鍛鍊，改變臃腫的身材。
1.深蹲或者負重深蹲
做深蹲的動作需要帶動全身很多塊肌肉，激發出大量的激素分泌，分泌出的荷爾蒙能夠提升人體的慾望，讓人更向往力量。同時深蹲鍛鍊了臀肌和大腿肌肉，能夠練出堅實性感的臀部，有助於塑造完美的身型。如有想要效果更好，可以嘗試採用負重深蹲，增加了重量，肌肉得到更多的鍛鍊，更容易成型。
2.俯臥撐
俯臥撐是大部分人都會做的運動，運用手臂、肩膀和腹部的力量，對核心力量的鍛鍊有很大的作用，也有一些力量較弱的人羣選擇平板支撐來進行這項鍛鍊，用較長的時間來達到訓練的目的。
3.有氧運動
減肥不是一蹴而就的，需要一個長時間堅持鍛鍊的過程，這就需要進行有氧運動，類似跑步、游泳、體操等都是有利於心血管的運動，加速血液循環，幫助血管排出廢棄物，讓人體從內到外煥然一新。
