中年發胖是常見的，那麼中年人有哪些健康的減肥方法呢？那麼對於想減肥的中年人要多吃些什麼呢？
肥胖對人的危害很大，比如，腹腔內大量的脂肪沉積使膈肌上擡，妨礙呼吸活動；肺內脂肪組織增多，會影響到肺泡的換氣功能；肥胖後人的體表面積增大，對血液供應需求也增加了，加重了心臟的負擔；胖子脂肪多，就像穿了一件“大皮襖”，不容易散熱，夏天多汗容易中暑和長痱子由於體重增加，足弓消失，容易成爲扁平足，雖然走路不多，也容易發生腰痠、腿痛、腳掌和腳後跟痛；肥胖還可使機體的氧耗量增加30%～40%；肥胖的人在活動後還很容易出現心慌、氣短、疲乏、多汗，所以人們就會常常用“虛胖”來形容胖了。
既然發胖的根源是“虛”，那只有用補來解決。有句話叫“血虛怕冷，氣虛怕餓”。血少的人容易發冷，而氣虛的人容易餓，總想着吃。針對這種食慾旺盛的胖子，最好的方法就是補氣，讓他們常用十幾片黃芪泡水喝，每晚少吃飯，用10粒桂圓，10粒紅棗（這個紅棗是炒黑的棗，煮水泡上喝），不至於因爲晚上吃得少了而會感到餓，同時紅棗和桂圓又補了氣血。另外，平時要多吃海蝦，也是補氣、補腎最好的方法。當胖人把氣補足後，就會發現飯量能很好地控制了，不會老是餓了。同時再配上當歸粉，又能及時補血，堅持一段時間，體重就會逐漸下降。
還有的胖子不是容易餓，而是不知道餓，他們總是吃得很少。這種人往往是血虛，就要多吃鱔魚、固元膏、黑米糊、海蝦，同時再多吃牛肉，自然就精神有勁，氣血補足了，肥胖的贅肉自然就消失了。
用按摩的方法也可以減肥，每天早上醒來後將手臂內側的肺經來回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃經和脾經各50下，能有效地促進胃腸道的消化、吸收功能，並能促進排便，及時排出身體內的毒素與廢物。
中午的時候搓手臂內側的心經，慢慢來回上下地搓100次，然後再在腰部腎俞穴搓100下，因爲中午是陽氣最旺盛的時候，這時是補腎、強腎的最好的時機。另外，晚上臨睡前在手臂外側中間的三焦經上來回搓100下，能有效地緩解全身各個臟器的疲勞，使你的睡眠質量提高，好的睡眠也是人體補血的關鍵。
通過以上的食療和經絡按摩，人自身的免疫力開始大大增強，體內的多餘脂肪和毒素也會隨之排出體外，不久就可以找回往日那健康的身影。
