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上班族怎麼改善生活品質 這幾點一定要改變

來源:男爵風    閱讀: 1.38W 次
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現代人工作的最核心理由是養活自己和家人,並改善生活品質。然而,大部分人對工作的投入度,已經超越了身體和心理可以負荷的程度。不管是自願還是被逼着,加班已經成上班族的生活常態。但是,這樣的生活形態已經違背了人們工作是爲了“改善生活品質”的初衷。上班族過勞死的新聞,不時可在世界各地聽聞。如果要改善這樣的狀態,就要拿捏好生活與工作之間的平衡點,做到生活品質和工作效率兩不誤。

以下是針對一般上班族工作性質所推薦的幾個改善方法:

上班族怎麼改善生活品質 這幾點一定要改變

#1 制定符合工作需求的業務時間表,設定小休時間。

上班族通常久坐於辦公桌前,長期保持相同的姿勢完成業務,很容易造成肩頸痠痛,嚴重的可能還會導致腰間盤突出。除此之外,長期近距離的對着電腦熒幕,不止會讓眼睛疲勞乾澀,熒幕的藍光還會對皮膚有害,讓皮膚容易老化。所以制定一個自己的時間表,根據工作進度分階段設立5分鐘的休息時間非常重要。

一般人類在高度集中30分鐘後,注意力會開始分散,所以每30分鐘設定3到5分鐘的小休時間稍微做簡單的伸展,或是轉移視線最爲適合。這樣的方式可讓人工作時更有精神更專注,又不會損害健康。

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#2 養成固定的進食時間,飲食以均衡清淡爲主。

上班族第二大職業傷害便是胃病。許多上班族爲了避免加班,時常犧牲午餐時間來工作。有些人爲了可以快速進餐完畢繼續工作,時常是以高油高熱量的快餐或經濟飯果腹。雖然避免不了外食,但爲了健康應該以低油,多蔬菜,各類營養都均衡的食物爲主食纔好。不健康的飲食搭配久坐的工作狀態,容易帶來過度肥胖或心血管疾病等健康狀況。

部分女性上班族爲了減肥,還會使用各種維他命或代餐粉代替午餐。這種方式短時間內的確可以讓人快速的減重,但長期下來還是會導致營養不良,讓人注意力分散,抵抗力低下。如果攝取的是不合格的產品,還有可能會傷害肝臟和腎臟。比起化學類的營養品,直接攝取蔬菜和水果也能達到一樣的功效,而且還不影響健康。

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#3 午飯後進行簡單的業務操作,讓身體專注於消化。

飽餐一頓後時常會讓人有種懶洋洋的感覺,這是因爲全身的血液集中於消化系統,大腦因爲供血量減少了所以容易讓人產生昏睡感。這種時候如果進行需要高度集中的業務,非常容易出錯。所以,適當的將複雜的業務安排在早上處理,簡單的文書工作排在午飯時間後會讓工作效率更高。

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#4 永遠記得少說話,多做事。

不管是什麼行業,過度的閒聊都會帶來負面的影響。而且談話間萬一不小心說錯話,透露了部門的機密或是得罪了同事,後果不堪設想。每天省下一點閒聊八卦的時間,可以少接收負能量,有更多時間完成工作,久而久之還能減少加班。

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#5 必要時請教前輩或專業會少走許多彎路,省時省力。

公司是講究團隊合作的地方,偶爾在工作上遇到自己不擅長的部分,有禮貌地請教資深的前輩,會讓人省下不少碰壁的時間與精力。不要羞於求助於別人,當然必要時也不要吝嗇給予他人幫助。同事們良好的合作能使工作效率提高。提高工作效率才能讓人減少加班,擁有自由的休息時間,以便更有衝勁繼續爲事業拼搏。

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#6 培養多樣的休閒興趣,不管週末或平日都有舒壓的管道。

平日裏工作結束後,揹負了一整天的壓力往往讓人想進行一些休閒活動減輕負能量,然後才甘願回房睡覺。所以平日裏可以進行一些不佔時間,不挑地點的休閒活動。例如: 閱讀,網絡遊戲、健身和瑜伽等。然後,寶貴的週末則以戶外活動或需要大量時間的活動爲主。例如: 三五好友一起去一趟小旅行、情侶之間約會或是規劃美好的家庭日都是不錯的選擇。

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#7 規劃固定的家庭活動時間與“Me Time”時段。

不管是單身,交往中或是已組織家庭,適當地預留家庭活動時間非常重要。如果生命中只有工作和賺錢,沒有人際交往和休閒,那麼只能說是生存而不是生活。人與人之間的關係需要的是時間去經營維護,良好的人際關係也能讓人身心靈都得到滿足,產生奮鬥的動力。

當然,一個人獨處的時間也不能被遺忘了。人只有在獨處時纔會省思自己的需求與行爲上的缺失。善用獨處時光可讓人不斷的自我提升,成爲身心靈都更平衡的境界。

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#8 保持不斷學習新事物的心。

除了工作相關的事務需要不斷地學習與吸收新知識,培養一門新技能或學習一項新的知識也是非常重要的。保持不斷學習的狀態,才能隨時準備好應付高度運轉的新時代,不被時代淘汰。

學習的方向可以是以自己感興趣的領域爲主,或是爲現有工作有所加分的技能爲主。機會只給準備好的人,所以平時就要有求上進的心思,專注於提高個人專業技藝。技多不壓身,沒有一項才能會被浪費,也許本來是以興趣爲出發點,最後會變成養家餬口的工作也說不定。

#9 重視睡眠質量,健康的身體是奮鬥的基礎。

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上班族普遍面對睡眠不足的問題,不是真的有多忙,純粹是忙碌了一整天不捨得就這樣倒頭就睡,於是乎就劃一劃手機消耗了大半夜。長期的睡眠不足會造成人體新陳代謝系統的疲弱,器官功能受損,是慢性自殺的舉動。健康的身體永遠是高工作效率與高生活品質的必要條件,不論什麼時候都應該愛護身體,保持健康。

#10 結論

改變永遠是邁向成功與幸福的第一步,維持工作與生活的平衡則是最重要的人生課題。再多的金錢換不來美滿的生活,再幸福的家庭不免也需要爲生活開支煩惱,所以不偏向任何一方,平衡的價值觀纔會讓人生更圓滿。

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