改善烏龜頸有什麼好方法這三個步驟做下來不愁沒氣質

來源：男爵風閱讀: 1.29W 次

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大家常常會低頭玩手機、姿勢不正確地使用電腦、坐姿不正確等等，會讓脖頸向前傾、斜方肌厚實，形成非常難看的烏龜頸，後果不堪設想。烏龜頸對於男生影響更大，改善了烏龜頸，能找回身體隱藏的3cm，改善烏龜頸有什麼好方法?這三個步驟做下來不愁沒氣質。

步驟一

放鬆胸大、胸小肌：可以由伸展拉筋和利用滾筒放鬆。先用滾筒或是按摩球將筋膜粘黏的地方推開再做伸展效果會更好。右肩靠牆站立。將右臂向後伸，將右手放在牆上。將胸部垂直於牆壁，直到右肩前側和胸部中間有拉伸感。保持30秒到1分鐘。換邊。手指在背後交叉。

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步驟二

放鬆上斜方肌跟提肩胛肌：因爲頸椎的活動度不如肩膀，拉筋有用但效果有限。主要還是需靠按摩來放鬆，不過要注意的是避免直接使用滾筒來放鬆頸椎，如果可以用特殊的按摩球就能避開中間棘突的壓迫所造成的不舒服感。下圖是使用花生米按摩球來放鬆後頸。

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步驟三.相當重要的菱形肌!

改善烏龜頸的運動蝗蟲式：上背部力量器(菱形肌、前鋸肌、斜方肌)開始平躺於您的腹部，向後伸展手臂，手掌向上。讓額頭自然地放在地板上。將您的尾骨壓向地面。吸氣時，將頭部，胸部和手臂擡離地面。呼氣時，將雙腿擡離地面。向下注視，因此脖子的前部和後部長度相同。將肩胛骨滾動到背部。通過指尖和腳趾向後伸。保持30秒到1分鐘。