運動中腹痛是體育運動中的常見疾病，在長距離運動和足球等項目中，經常會出現運動中腹痛發生的原因，它是指由於運動引起或誘發的腹部疼痛。分析確定腹痛的部位，對有效預防和減緩腹痛起着積極作用。那麼，在運動中，如何預防腹痛呢？運動中出現腹痛要如何護理呢？
爲什麼會出現運動性腹痛呢？
準備活動不充分
內臟器官的惰性要大於骨骼肌，如果運動前熱身運動沒做好，剛開始就運動過於劇烈，內臟血管急劇收縮，發生缺氧，還有運動代謝產物的刺激，容易發生腹直肌痙攣、胃腸痙攣等，都會引起腹痛。
運動前飲食不當
運動前如果吃的過飽，飲水過多，胃部脹滿，腸道過度膨脹，或者運動前吃了較多易產氣、不宜消化的食物，比如豆類、薯類等，都會使胃腸道不適，反射性的引起腹痛，運動前過於飢餓也是產生運動性腹痛的原因。
腹部炎症性疼痛
如果患有慢性肝炎、闌尾炎等腹內炎症以及膽道疾病等，在運動時，由於胃腸活動加強了對於病竈的刺激，引起血流瘀滯，腹膜被過度擠壓、牽拉，膽道平滑肌痙攣等，都會引發疼痛。
預防運動性腹痛怎麼做？
飯後一小時再運動
過飽或者過飢時都不適宜參加劇烈運動，運動前半小時內的飲水量不要超過300毫升，爲了防止運動性失水，可以根據運動量在運動中每20分鐘補水120毫升左右。
充分熱身
運動前要做好熱身運動，運動強度要循序漸進，適合自己的體能，學習正確的呼吸方法，比如，跑步時不要張大嘴呼吸，或者與同伴邊聊天邊跑步，以免吸收過多的冷空氣。
運動中腹痛的護理
1、運動中出現腹痛不應驚慌，應當減速慢跑，加強深呼吸，調整呼吸和運動節奏。
2、用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。
3、疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛應當停止。
4、如無藥品或藥品無效，還可以針刺足三裏、內關、大腸俞等穴位來緩解疼痛。
5、熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。
6、如腹痛持續或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體徵，應緊急送醫院檢查診治。
