第一步：
調肚皮舞減肥要先從扭八字胯開始。右腳稍微踮起，右邊胯部往右頂出，眼睛目視着下方，雙手自然打開。
第二步：
胯部慢慢開始左右頂跨，雙手屈肘擡至臉部，雙手交叉。
第三步：
右腳踮起，右胯頂出，雙手從上到下環繞，左右腳步一次屈膝內扣。
第四步：
這步的動作與第三步相反。左腳踮起，左胯頂出，雙手從上至下環繞，左右腳膝蓋一次屈膝內扣，重複上面的動作兩次，腰部扭動起來。
第五步：
伸出雙手，右上往上，目光與右手一樣，左手屈肘放在頭部側面，腰部往右提起。
第六步：
雙手放鬆，微微屈肘放在臀部兩側，腰部向左提起。
第七步：
雙手手臂打開，向小蛇臂一樣舞動，左右腳一次踮起，提起胯部，腰部向前後襬動。
第八步：
上身姿勢保持不變，重要就是腰骨間的變化，左右提跨，臀部擺動。
第九步：
雙手屈肘左右交叉放在胸前，右腳膝蓋屈膝，腳尖踮起，臀部稍往後坐。
