公式1：珍珠奶茶換低卡奶昔+蔬果沙拉＝礦物質與維生素滿格
珍珠奶茶350卡/杯
奶昔157卡/杯
蔬果沙拉90卡/份
Tips：感的低卡奶昔搭配蔬果沙拉，適時補充礦物質與維生素，取代高熱量的珍珠奶茶，減少熱量，增加營養。
公式2：八寶粥換低卡茶飲+新鮮蔬果＝高纖輕盈低熱量
八寶粥440卡/碗
茶飲57卡/杯
蘋果46卡/個
Tips：將熱量很高的八寶粥換成高纖維的水果與低卡茶飲，減少攝取多餘的熱量與脂肪，擁有輕盈曲線不再是難事。
公式3：榛果拿鐵換無糖低脂咖啡+低卡布丁＝熱量減半美味依舊
榛果拿鐵240卡/杯
低脂咖啡42卡/杯
低卡布丁128卡/杯
Tips：將高熱量的飲品換成低脂咖啡並搭配清爽的小點心，在滿足口腹之慾的同時，又不用擔心攝取過多的熱量，美味窈窕一次滿足。
公式4：什錦炒飯換1份魚肉+1份米飯＝補充能量又不發胖
什錦炒飯673卡/盤
魚肉240卡/份
米飯150卡/份
Tips：低卡高蛋白的魚肉配以米飯，能及時補充熱量，又來帶來飽足感，是愛美又怕胖的JM的貼心選擇。
公式5：勾芡肉羹換南瓜蘋果濃湯+燕麥料理＝減少油膩塑造纖體
勾芡肉羹798卡/份
南瓜蘋果濃湯78卡/份
燕麥料理133卡/碗
Tips：勾芡肉羹雖然好吃，但熱量卻高的嚇人。燕麥可蒸、可煮，製成簡易料理可與飽足感的濃湯搭配，降低脂肪與熱量的攝取，吃出營養吃出健康。
公式6：皮蛋瘦肉粥換白粥+燙青菜＝高纖飽足同時擁有
皮蛋瘦肉粥367卡/碗
白粥150卡/碗
燙青菜90卡/份
Tips：減肥熱量的攝取，多多補充纖維質，是愛美JM的最佳選擇。
公式7：披薩換蔬菜蘇打餅乾+無糖茶飲＝去油解膩好清爽
披薩650卡/個
蔬菜蘇打餅乾450卡/包
茶飲0卡/瓶
Tips：學生與上班族最怕長時間久坐而變胖，若再加上高熱量的飲食，想不胖也難。換成低熱量的高飽足感餅乾與無糖茶飲，就不怕肥胖纏身了。
公式8：甜甜圈換雜糧麪包+酸奶＝營養充足熱量低
甜甜圈225卡/個
雜糧麪包95卡/個
酸奶60卡/杯
Tips：嘴饞的選擇不發胖的零食，纔是保持身材的關鍵。低熱量與低脂酸奶的搭配，讓JM減少熱量的攝取又能補充鈣質。
