1.碳酸飲料
週期性的喝碳酸飲料，攝取巨大的熱量，導致增肥。而且，腹部的氣體可導致腹部過分膨脹。肚子脹時，建議喝薄荷茶緩解。
2.酒
研究結果表明，每天攝取適當（5-30g）的酒，心臟病發病機率能降低50%，但缺點是酒的營養成分少，熱量卻又很高。更嚴重的是，酒越喝就越起勁，喝了第一杯，就想喝第二杯，直到酗酒，並且就着下酒菜，一晚上攝入的熱量能上千。這就是爲什麼你的贅肉長的那麼快了。
3.精製碳水化合物
意大利麪，麪包，燕麥片等因爲好吃是我們日常生活中經常吃的食物，但由於是精製碳水化合物，要避免吃這些。這是因爲精製的碳水化合物快速在體內消化，提升血糖和胰島素值。被稱爲“儲存脂肪的激素”的胰島素在血液中大量流動的話，人體內的碳水化合物變成大量的脂肪並儲存。重新規劃自己的食譜或是通過攝取雞胸肉和三文魚這種沒有油的蛋白質來代替碳水化合物。
8種最佳瘦腹食物
1. 鮭魚
海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。
一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味着消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。
如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話，下面的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量： 每週兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
2. 藜谷
從來沒有聽說過嗎？這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其它穀物那樣烹調藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。
最佳食用量： 每天至少一杯半（健康食品店有售）。 想擺脫大肚腩嗎？那就多吃以上十種食品吧！
3. 杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。 不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司（大概23粒），大概160卡路里。
4. 雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因爲它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋。（一隻雞蛋含213毫克的膽固醇）
5. 大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作爲零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作爲正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質）
6. 蘋果
很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效。參加這項研究的女性被分爲兩組，一組每天吃 3個蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來代替水果。
三個月後，第一組女性的體重下降得更多。一隻蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進肺部健康。
最佳食用量：每天1到2個蘋果。
7. 漿果
漿果飽含纖維素，是每個減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素（每天的攝入量最好是25到35克），你從其它食物那裏吸收的熱量就會越少。因爲在胃完全消化食物之前，纖維已經把它們“運”走了。
漿果（和其它水果）的抗氧化物含量也很高，不僅可以預防癌症等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化爲減肥的成效――通過改進血液流動，讓肌肉的動作更有效率。
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事實上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍莓、樹莓等。
8、綠葉蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質，有助於肌肉協調，爲運動提供能量。
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利麪都可以加上水煮的蔬菜作爲伴碟。
