肥胖過於嚴重，對身體會有極大的損傷，所以說日常要注意飲食，那麼午餐怎麼吃纔不容易長肉呢？下面這幾個飲食注意事項，有助減肥應該看一看。
午餐怎麼吃纔不容易長肉
1、不要吃過油的午餐
人體需要油脂爲身體提供能量，但是不能過量。因爲過量的油脂堆積在身體裏面，會促進脂肪合成，致使體內積聚大量的脂肪。
所以說，平日裏人們不管是自己做飯帶餐到公司吃，還是點外賣吃，都不要選擇過於油膩的菜餚。比如說炒飯、炒粉、紅燒魚、紅燒肉、炸雞等等，這些菜餚在烹飪過程中，會添加大量是食用油，從而導致做好的菜餚會吸收大量的油脂。
2、要避開容易升血糖的食物
不同的食物營養效果不同，有很多食物食用之後，會快速導致體內的血糖上升，很容易造成體內的血糖水平大幅度波動。人體內的血糖快速上升之後，人們不容易有飽腹感，從而導致人們進食量增多，因此導致人們長胖。
對此，建議人們在吃午餐的時候，不要選擇大米飯、饅頭、蛋糕、稀飯等由糖分、碳水化合物、油脂構成的食物，以免導致體內血糖上升過快。想要減肥的話，可以選擇吃粗糧，比如說玉米、地瓜等。
3、午餐不能太單一
一些肥胖人羣減肥的時候，午餐的時候吃的食物非常單一，比如說就吃一根洗淨的黃瓜，一盤水煮白菜、一個蘋果等。這樣吃雖然能夠讓體重快速下降，但是這種做法特別容易導致體重反彈。
因爲吃得單一，攝入量又少，無法提供滿足身體需求的營養物質，很容易造成營養失衡的問題，最終影響人體的新陳代謝。人體代謝變慢之後，還會降低消耗脂肪的速度，從而導致減肥效果大打折扣。
所以說，減肥的時候午餐食物要多樣化，比如說吃魚肉、白菜、豆腐等，有葷有素營養比較全面。想要減肥的話，則可以適當減少食物攝入量，食物足夠吃個七八分飽就可以了。
女人如何變成易瘦體質
1、改變腸道菌羣
對於時常出現腸胃問題的人來說，就算利用運動、節食等方法讓自己瘦下來了，也非常容易反彈。想要減肥成功不反彈，要先改變腸道菌羣，讓腸道功能恢復正常才行。因爲腸道功能恢復了，有助改變體內新陳代謝。
對此，建議人們要多吃膳食纖維含量高的食物，比如說薯類食物、豆類等，能夠很好地改變腸道菌羣的模式。
2、進行有氧運動
有氧運動可以加速人體的新陳代謝，幫助消耗身體的熱量，幫助人們減肥。想要運動減肥效果好，必須堅持每週至少有3次運動機會，而且每次運動的時間不能短於半個小時。運動不到位的話，也是起不到好的減肥效果的。
建議選擇慢跑、游泳、練瑜伽等運動，既可以幫助身體減肥，又可以增強身體素質，讓自身免疫力提高。避免自己被疾病盯上，降低生病的機率。
