4個腹部按摩法教你緩解便祕
第一步:從胃開始
解剖位置——左上腹。
按摩定位——左側乳頭直下,與肋骨的交點,右手的食指與肋骨相貼。
按摩方法——以揉法爲主,手部皮膚不離開腹部皮膚,局部吸定,按摩5分鐘。
按摩器官——此處的皮膚下面的內臟是我們消化道胃的位置。
第二步:按脾及十二指腸
解剖位置——肚臍。
按摩定位——人體正中線,掌心貼肚臍。
按摩方法——以揉法爲主,手部皮膚不離開腹部皮膚,局部吸定,按摩5分鐘,同時可使用震法。
按摩器官——此處的皮膚下面的內臟是我們消化道十二指腸和小腸的位置。
第三步:大小腸的交匯
解剖位置——闌尾。
按摩定位——右手小指緊貼髂前上棘(人體平躺時,腹部與腿部相連最明顯的高骨)。
按摩方法——以揉法爲主,手部皮膚不離開腹部皮膚,局部吸定,按摩5分鐘。同時可使用震法。
按摩器官——闌尾,大腸和小腸之間。
第四步:從大腸按到直腸
解剖位置——右側腹、上腹及左側腹。
按摩定位——從右髂前上棘到右肋緣下,橫向到左肋緣下,再滑向左髂前上棘,空滑到右髂前上棘,周而復始。
按摩方法——以摩法和擦法爲主,用一定的力量,按順序摩擦上述的皮膚,使力量浸透到內臟,周而復始,共計5分鐘。
按摩器官——升結腸,橫結腸和降結腸。
預防便祕的方法也要了解
1、補充水分:正常一天飲水量要八杯水,夏天又是個容易脫水的季節,所以要經常補充水分,預防脫水。因爲有很多人便祕都是因爲脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
2、服用維生素B:服用維生素B,因爲缺乏維生素B也會引起便祕,這也是一種預防便祕的直接途徑。注意服用要適量哦。
3、晨起轉轉腰和按摩腹部:早晨起牀,緩衝下狀態後,按摩下腹部,轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動,然後喝杯涼開水,加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水,刺激下腹部,按摩時纔有反應。按摩後又一杯,前後各一杯就是了。
4、適量運動:平時適量的做些體力運動,加強體育鍛煉,可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
5、愉快心情:隨時保持心情舒暢也是預防便祕的很好方法,因爲精神抑鬱或者過於激動會使條件反射發生障礙而引起便祕哦。
6、良好的排便習慣:確定一個適合自己的排便時間,最好是早晨,到時候不管有無便意,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的良好習慣的。