您的經期可以出乎意料地加強你的鍛鍊，學習如何在每個月的那段時間更加明智高效地鍛鍊吧。
我們把這個現象稱之爲女性的優勢。雖然經期會伴有難以言表的疼痛感，但是體內荷爾蒙的變化卻可以幫助你提高肌肉的恢復能力與對疼痛的承受力，而這樣的變化在健身中反而是優點。實際上，在生理週期以外的日子（即非月經期間），女性進行運動反而會覺得更具挑戰。瞭解到你體內荷爾蒙變化如何影響你的身體，有助於你理解爲什麼有些日子你可以輕而易舉地駕馭那些室內自行車類運動，而有些日子裏卻覺得提不起勁。而這也可以在你精力充沛時大受鼓舞，而有時候沒那麼有活力就適當縮減運動量讓自己放鬆（也不會感到內疚！）。
經期的力量
說起來有點好笑：女性在經期（和經期之後一個星期）裏，身體其實和男性沒有太大區別。斯坦福大學的運動生理學家以及研究月經對運動表現的影響的主要研究人員斯泰西·西姆斯博士說，在這個週期裏，你體內的女性荷爾蒙雌激素和孕酮水平都處於最低值，使得整個身體的運行變慢——至少新陳代謝慢多了。
“這期間荷爾蒙數值雖然只是微弱的變動，但卻足夠幫助你在運動中有巨大的提升”，西姆斯這樣說，她處於個人的好奇心展開了這項調查（她懷疑她體內的荷爾蒙影響了她在一個鐵人三項運動中的表現）。
她的研究表明在荷爾蒙素較低的這段期間，女性的身體仍然恢復得很快，而且忍痛能力也更強。這是爲什麼呢？“一個可能的理論就是你的身體在這段時間裏因爲沒有處於備孕狀態，而顯得相對舒適和放鬆”，她這樣表示，“你整個人處於更爲放鬆的狀態，因此身體其他系統器官的運行反而更加順暢了。”
當然，經期感到痙攣就會想抱着電熱墊不放。但是這時候一旦待在健身房，你會發現整個人幾乎神清氣爽。因此這個時候不妨嘗試些運動難度比較高的瑜伽課程，或者增加跑步機的斜度。洛杉磯Bauerfeind表演中心的物理治療博士特瑞·納羅認爲，運動可以緩解痙攣的不適感以及腰痛的毛病，還能消耗熱量，這對在意身材的人而言是個福音。
荷爾蒙升高，精力下降
在經期前兩個星期，女性處於荷爾蒙數值最高的時期。這個時期從排卵那天開始，到經期第一天結束，這時你體內的雌性激素和孕酮都達到最高值。是的，這個時候你可能會發現自己變得多愁善感情緒不穩定，脾氣也非常暴躁（尤其是在經期快要來的那幾天）。
但是，這可不是荷爾蒙升高的唯一缺點哦。西姆斯表示，在這期間，你會變得更難忍受高溫和出汗，因爲你體內孕酮升高會降低你出汗的速度，導致身體要花更長的時間來排出體內多餘的溫度。這個時候身體容易慵懶遲鈍：這是因爲你的新陳代謝會轉移到利用脂肪來代替碳水化合物，以作爲身體主要的能量來源。這些脂肪酸作爲能量釋放的速度較慢，而體內可用的碳水化合物減少，因此身體的能量就不夠。磁石，你就會覺得自己很臃腫，這是由於雌激素增加，導致腎臟得重新分配體內的水流量。
西姆斯還說，“這些生理上的變化正是我們身體經歷自我準備攜帶受精卵和支持懷孕的準備過程的直接結果。在這段時間，備孕是你身體的主要任務。因此這是身體改變新陳代謝過程以備孕，並沒有副作用。”
暴躁、疲倦、臃腫——天吶！你覺得最好還是別去健身房了，是麼？別急，也許你會有意想不到的收穫：研究表明這些影響並沒有達到足以消耗你的體能或力氣。也許這個時候你覺得騎自行車沒有平時快了，或者舉不起沉重的啞鈴了，但是你的身體還是能夠承擔正常的工作負荷的。
當然你無論如何都不應該讓你的生理期阻礙你去參加任何活動，約翰·b·皮爾斯實驗室的助理研究員及產科副教授Nina S. Stachenfeld如是說，“如果你正在爲比賽訓練，不比擔心你的生理週期，荷爾蒙的波動不會影響到你的忍耐力。”因此當你體內荷爾蒙達到峯值是，你的表現並沒有受到影響。你還是可以做一起事情的。
也就是說，如果你真的感覺很糟糕，那麼每個月的這段時間就可以好好放鬆休息，也不會有人說你懶的。去小跑一段而不是坐着不動；避免高難度的瑜伽動作，選擇輕鬆一點兒的；再不行的話，請假一天吧。德國體育科學研究所的研究人員進行調查，將被研究的人分成兩組，一組是無論是生理期還是高荷爾蒙期間都每隔三天進行一次舉重訓練的女性，另一組則是在高荷爾蒙期間一週進行一次舉重，以及在低荷爾蒙期間每隔一天進行一次舉重的女性。研究結果發現第二組女性——也就是那些在高荷爾蒙時期減少訓練，而在低荷爾蒙時期增加訓練的人——力量增加了32%，相比另一組女性的力量增長了13%。
這就是爲什麼將你的訓練計劃按照經期規律來制定會如此重要。這樣你可以更靈活地進行訓練，在感覺良好時多運動，感覺糟糕時就少運動。按照這樣就可以好好制定訓練計劃了。
