如何緩解打鼾？推薦停止打鼾的小貼士

對於許多人來說，夜晚因爲同伴打鼾而被影響睡眠是一件十分痛苦的事。

根據美國口腔頜面外科醫生協會的統計，美國人當中有大約一半的人有打鼾的毛病，現在專家將告訴你一些小竅門來解決這個問題。

首先應該從調整睡眠姿勢做起。對於打鼾的人來說側睡比起仰睡可以讓你有更順暢的呼吸，你也可以選擇一些適合側睡姿勢的枕頭來配合使用。

另外一個會造成打鼾的原因是體重問題。通過減肥讓脂肪少一些，就可以緩解睡眠時因爲脖子的肥胖增加在咽喉內部的壓力，這種壓力是導致氣道阻塞，造成打鼾問題的原因之一。

人們還常被一個錯誤的概念誤導--即“睡前喝點酒可以讓你更好睡”。專家表示，喝完酒你確實可能更快的睡着，但在睡前喝酒會使咽喉深處的肌肉就會因酒精的影響而變得鬆弛，讓鼻腔到咽喉之間的上呼吸道變得狹窄，反而會讓你鼾聲震天。

嘗試在睡前洗個澡也可以幫助你保持鼻道的暢通，讓你在睡眠中可以有更好的呼吸。

對於那些打鼾問題比較嚴重的人來說，還可以找醫生拿一個止鼾器睡覺時放在嘴裏，或者通過做外科手術和激光手術來進行治療。

最後一個建議雖然看起來有些誇張，但確實有研究發現每天唱20分鐘的歌，維持3個月以後打鼾病人的症狀就會減輕。（實習編譯：陳鷺榕 審校：邱天華）