避免上火
吃藥膳少肉多喝湯
常吃的薑母鴨、羊肉爐，體質虛寒的人，腸胃通常也較虛弱，想暖身可多喝湯少吃肉，避免腸胃攝取過多肉類，消化不良造成脹氣、胃食道逆流等問題。藥膳爲暖身，常添加當歸、人蔘等熱性藥材，容易口乾舌燥的燥熱體質者，最好少吃。
十全大補寒流再吃
八珍湯是用“四物湯”跟“四君子湯”兩種方劑共8種藥材爲底，十全大補湯則在八珍湯上再添加2種藥材，十全大補、八珍湯使用的是溫熱藥材，建議在寒流來時再吃，如在天氣還沒有很冷時吃，容易引起口乾舌燥、臉色潮紅甚至便祕。
米酒麻油薑母易燥
麻油有益氣血、補肝腎、潤腸通便的作用，但麻油雞常加入大量米酒及老薑，吃起來容易上火。如想用麻油補身，炒菜時加入麻油即可，容易手腳冰冷的人，可以選黑麻油。此外，冬季常吃的麻辣鍋，或是食補中常添加的薑母，因性質較燥熱，易口乾舌燥的人也要避免。
日常暖身選粉光參
中醫中“人蔘”是指韓國、中國、日本等地產的參，性質較燥熱，適合天氣嚴寒時或大病初癒時補氣，但在南方的氣候下，如日常飲用容易上火。可改用粉光參，俗稱花旗參、西洋參，性質較平和，平時可用2錢粉光參約20片加入約500c.c.熱開水燜泡飲用，暖身之外，也可預防秋冬常見的呼吸道疾病如咳嗽、呼吸不順等症狀。
黑色食材可補腎氣
立冬後是補腎的時節，多吃黑色食物可補腎，常見的黑色食材如烏骨雞、紫米、黑豆、黑芝麻、香菇、髮菜、海帶、黑木耳等，可在秋冬時多攝取。
黃耆枸杞增免疫力
黃耆、枸杞可增強免疫力，平常可以開水沖泡飲用，或加入湯品中燉煮，約每250c.c.水加入黃耆、枸杞各1錢。枸杞也可入菜一起吃，1人分的菜餚可憑口味喜好，加入約半匙至1平匙分量。
早入睡避寒氣入侵
中醫認爲冬季應重“藏、養”，因冬季寒氣容易傷害人體，造成手腳冰冷、新陳代謝減緩，立冬後要調整作息爲早睡晚起，日落後少活動，拉長睡眠時間、勿熬夜，如清晨運動，建議等太陽出來後再出門，以免寒氣傷身。
補過頭春來易發疹
冬季補過頭，氣溫較低，身體不一定會出現異常，但春季氣溫升高，就容易發疹或長痘痘等燥熱症狀。
辛香蔬菜促進循環
冬季要忌吃生冷食物，若要吃，可搭配蔥、蒜泥、薑絲等，避免腸胃受寒。天氣剛轉冷時，可吃蔥、蒜、洋蔥等，可促進新陳代謝;煮湯、炒菜時，也可加入性質較溫和的生薑，有袪寒功用。
