應對孕期壓力的6個小竅門

當你的身體裏孕育着新的生命時，感到壓力是很自然的。對於孕婦們來說，這種壓力對身體、精神和情緒健康都會產生影響。

不過當你感受到的壓力非常巨大——由單獨的壓力事件引起或是長期處於緊張狀態時，也會給胎兒帶來問題。

根據最近由美國心理學協會公佈的“美國壓力現狀”報告，在美國成年人中，誘發壓力的常見原因包括金錢、工作、經濟現狀、家庭責任和個人健康等。

而上述的每一個因素無疑都可能受到懷孕這一事件的影響，這一事件本身就足以造成人體激素的巨大變化。

據美國康涅狄格洲生殖醫學協會的Spencer Richlin博士介紹，女性在懷孕期間感受到壓力是很常見的現象，不過如果只是壓力本身一般不會對母親或嬰兒帶來嚴重後果。

懷孕女性受到壓力引起的急性效應與一般人相同，包括睡眠困難、潛在的飲食行爲改變以及與身邊的人相處情況惡化等。不過女性由於孕育着嬰兒，高質量睡眠、合理飲食以及周圍人的支持對於她們來說一直都是不可或缺的。

總的來說，與並未處於懷孕狀態的成年人相似，如果懷孕帶來的壓力能夠以健康的方式進行處理，其具有的效果就不至於那麼嚴重。但有時嚴重情況確實會發生。

懷孕期間壓力可能產生的效果

壓力能夠影響心臟病發生風險並帶來心理上的痛苦。對於懷孕女性以及她們腹中的胎兒來說，這些都是特有的風險。

研究人員發現經歷持續壓力的孕婦生下的嬰兒體重較低。有一項研究發現長期處於壓力狀態的孕婦產下體重極低嬰兒(低於1.59公斤)的風險是一般孕婦的1.5倍之多。壓力給胎兒帶來的風險還包括早產，嚴重時還會引起流產。

不過如果只是無果地擔憂壓力帶來的風險反而可能讓情況更糟糕。

減少孕期壓力的方法

在懷孕過程中感受到壓力是正常的，應對的方法也相對簡單。

1.弄清壓力源

據Richlin博士介紹，我們應當首先找出產生壓力的原因，以便針對不同情況制定方案並幫助孕婦減輕壓力。通過找出孕婦感到緊張的方向，你就能夠着手避免這些帶來緊張的因素，或是將它們的影響降到最低。

2.進行定期鍛鍊

保持一定的鍛鍊有助於在懷孕期間減輕壓力，並幫助控制體重增長。

Richlin表示，孕婦應該在懷孕期間繼續自己喜愛的運動，特別是一些已經堅持了很多年的運動。不過他也提醒，不要輕易嘗試新的鍛鍊項目或是一些可能造成身體的“收支”不平衡的項目。

3.依靠周圍的親友

懷孕時，周圍的親友一般會表現出想要照顧你的傾向，你應該放下心來依靠他們，並在有困擾的時候向他們訴說。

有時Richlin也會建議一些病人和自己的父母進行夜間散步。他認爲這是個一石二鳥的事情：不但可以進行中等強度的鍛鍊，也能夠加強人際關係。Richlin也建議孕婦們可以在懷孕期間繼續進行一些社交活動，和自己的朋友做一些有趣的事。

4.誠實面對自己的財富資源

對於許多準媽媽們來說，金錢方面的壓力是令人喘不過氣的。懷孕與生產帶來的各種費用數目可觀，再加上家裏多了一張嘴要吃飯，這些情況必然會引起擔憂。

這時候你需要做的是誠實的面對自己的財務狀況，要儘可能的把接下去的所有費用編入預算中。如果情況比較複雜，可以向專門的財務求助，幫助你根據自己的家庭具體收入做好迎接新生兒的準備。

5.與醫生面談

你的醫生擁有能夠幫助你管理壓力的資源，他們可以使用包括分組治療、孕婦定製健身計劃或是配備專業輔導員等方法來幫助女性應對懷孕期間經歷的各種問題。

6.放鬆

準媽媽們通常都會爲即將到來的嬰兒做各種準備，有時你也需要拋開這些種種，讓自己放鬆。在這個階段嘗試一些適當的瑜伽或是冥想，甚至是給自己空出一段獨處的時間都會有用。很快你就要開始圍着孩子轉的生活了，獨處的時間彌足珍貴。(實習編譯：陳鷺榕 審校：黃志偉)