睡覺，就像吃飯一樣，都是我們最基本的生理需求。忙碌了一天之後，我們疲勞的身體需要得到良好的睡眠補充。良好的睡眠能夠使身體處於良性的循環系統，能夠及時補充身體能量，提高心臟和免疫系統健康，使我們看起來神清氣爽、容光煥發，保持活力滿點的狀態。
遺憾的是，據相關調查顯示，我國人羣的睡眠質量卻並逐年下降，越來越多的人加入到了亞健康一族。“晚上各種不想睡，早上各種不想起”就是失眠羣體典型表現，這已經嚴重地影響到了日常生活。有的人雖然不失眠，但睡眠質量差，所以睡眠時間長並不等於睡眠質量好。
爲了改善睡眠狀態，有些人靠吃安眠藥，有些人靠喝酒麻醉，這些雖然能短暫奏效，但長期來看，無疑是慢性自殺。那麼，有什麼安全有效改善睡眠的方法呢？今天筆者就給大家帶來幾個比較靠譜的改善睡眠狀態的方法。
一、合理飲食
要想有好睡眠，首先要合理飲食，不暴飲暴食，晚餐不要過飽，不會導致肚脹難眠。其次，不要喝類似咖啡、濃茶這些含有提神效果的飲品，也儘量避免抽菸，否則容易大腦興奮導致失眠。建議在睡前可以適量喝些牛奶，有助於睡眠。需提醒的是，對牛奶過敏的人羣除外；
二、規律作息
隨着網絡的普及，越來越多的人掉入網絡陷阱，在深夜時候還不停地逛着淘寶、天貓，不停地刷着微博，朋友圈等等，這些不良的生活方式都是導致睡眠差的罪魁禍首。所以，可以制定合理的睡眠時間表，約束自己按時作息，不熬夜，拒絕做夜貓和熊貓，那麼睡眠將會大大改善。
三、良好心情
有些人白天工作壓力大，導致過度的焦慮緊張；或者心情不好，睡前胡思亂想等，這些都是可以影響到睡眠質量的。所以，建議可以在睡前選擇喜歡的音樂聽聽，也可以在房間裏噴點自己喜歡的香水味，保持愉悅的心情，有助於睡眠；
四、睡眠方式
保持良好的睡眠方式有助於提高睡眠質量，選擇一個適合自己的好枕頭，枕頭高度不宜過高或過低。然後就是選擇自己感覺最舒服的睡姿，一般不建議趴着睡，容易呼吸不暢。相信良好的睡眠環境和方式必定能大大改善睡眠質量。
五、輔助睡眠
惡劣的環境容易導致差睡眠，所以有個好的睡眠環境也很重要。可以讓房間儘量保持在適合自己身體的最佳溫溼度，然後再全身衝個熱水澡。條件允許的話，還可以泡個熱水腳，促進血液的循環，可以有效提升睡眠質量。
