10個增強身體免疫力的好習慣

一些看似不起眼的日常習慣，都會影響身體的免疫系統，讓免疫力下降，如：抵抗寒冷、流感等。小編告訴你10個增強身體免疫力的好習慣。

1、多與朋友溝通保持友誼

人類與外界的聯繫越少，越容易得病。因爲大腦中會產生引起焦慮的化學物質，壽命就會比其它愛社交的人羣的壽命縮短。研究人員在一項研究中，對276名年齡處於18歲到55歲的人進行研究後發現，和外界有6種以上聯繫的人抗擊感冒病毒的能力是幾乎沒有什麼朋友的人的四倍。

提高免疫力的方法：不要讓忙碌的工作或滿滿的日程安排阻礙了友情的發展。你可以在週一早上去同事的辦公室聊上幾句，如果你實在是太忙了沒時間，可以通過電話和朋友保持聯繫，晚上記得給他們發封郵件或者短信問候一下。

2、睡好8小時

睡眠質量低下和免疫系統功能降低、抗擊病毒的細胞數量減少有關。我們發現，持續一週每晚只睡四個小時的人，血液中產生的流感抗體數量（由流感引起）比每天睡七個半到八個半小時的人減少一半。

提高免疫力的方法：大多數成年人每晚需要七到九個小時的不間斷連續睡眠。早上醒來後以及你一整天的感覺是判斷睡眠質量如何的最好方法。如果早上醒來後依然感覺很累，這說明你睡眠不夠，或者睡眠質量不高。

3、放鬆心情保持樂觀

在面對生命中的災難時，如果樂觀的對待，壓力就會減少，健康也不會因悲觀的情緒下滑。這是因爲，樂觀者能更好的照顧自己。也可能是因爲樂觀的人壓力小，免疫系統的損害較小。

提高免疫力的方法：性格是很難改變的，但你可以找到每天讓自己快樂的原因，哪怕是非常細小的事情，只要讓你感到開心都是有價值的。這個辦法聽起來很做作，但是你不妨試着在和家人吃完飯的時候分享每天發生的好事情。

4、多和伴侶溝通

但要注意的是你必須把握好爭論的度：常常諷刺、侮辱和打擊配偶的夫妻，其抗病毒自然殺手細胞較少，應激激素成分較高，受傷害後需要癒合的時間比那些在爭吵中傳遞正能量的要長出40%。

提高免疫力的方法：不要總是剋制你的情緒。有些人——不願發表自己的意見和表露自己感情的人，其T淋巴細胞的活躍程度比善於表達的同輩低很多。

5、緩解壓力

科學研究證據表明，慢性壓力（和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反）能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

提高免疫力的方法：在跑步機上鍛鍊，參加有助於放鬆的瑜伽課程，或者做些甜點等。最重要的事情是，如果你不能避免壓力，那麼你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復出來。

6、隨身攜帶一支屬於自己筆

感冒和流行感冒病毒很容易通過手與手之間接觸傳染。你可以通過避免接觸公共用品來減少患病的風險，如不使用銀行櫃檯提供的筆等。

提高免疫力的方法：外出時確保口袋中帶支筆。我們建議您不管去哪裏，都隨身帶一支筆，去醫院時、簽收快遞時以及去餐廳吃飯買單時都可以用。

7、多多運動

研究人員將不愛運動的人和每天散步的人進行比較發現，在四個月內，不怎麼運動的人得病的天數是每天堅持散步的人的兩倍。

提高免疫力的方法：每天進行30分鐘的有氧運動——快速散步也算，將白細胞帶入血液循環，使免疫系統工作更加順暢。

8、避開二手菸的環境

二手菸能引發哮喘，加重易過敏人羣的症狀。此外，煙霧能惡化學齡前兒童的哮喘症狀，而且還可能是引發學齡前兒童哮喘的罪魁禍首。

提高免疫力的方法：辦法很簡單。那就是儘可能避免吸入二手菸——不和抽菸的人羣一起。鼓勵生活中的每一個人（丈夫、同事或鄰居朋友們）戒菸。

9、減少使用抗生素

研究發現，某些病人如果攝入抗生素，會降低細胞激素的水平，而細胞激素恰恰是免疫系統荷爾蒙的信息傳遞者。免疫系統受到壓抑時，你的身體很可能會出現頑固病毒或在不久的將來得病。

提高免疫力的方法：當出現病毒性感染時再服用抗生素，並正確按療程服用。服用時要根據醫生的藥方進行，不得隨便服用。在療程中間不要隨便停止服用。

10、休閒時間多看喜劇

大笑帶來的正面情緒能降低應激激素，增加部分免疫細胞的水平，激活其他細胞。健康的成年人在觀看喜劇視頻一小時後，免疫系統活性大大增加。

提高免疫力的方法：多笑笑吧！看看你最喜歡的喜劇電影，和幽默的朋友一起吃個午飯。