如果你正在遭受便祕折磨，應多吃能促進腸道蠕動的食物，堅果就不錯。但在開始行動之前，有必要注意以下幾個方面：
1、緩慢增加膳食纖維
減輕便祕首先能做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助於減輕便祕，是因爲它能軟化和增加大便體積。可溶性纖維吸收水分，並綁定脂肪，形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質。不可溶纖維不能溶解於水，因此能增加大便的體積和溼度。這兩種纖維都對便祕有好處，並且都能在植物食品中找到。
然而，攝入太多纖維也會給身體帶來麻煩，並容易誘發脹氣症狀。因此，應慢慢的增加水果和蔬菜攝入量。如果想治療便祕，建議每天增加20-25克膳食纖維攝入。
2、多喝水
身體的每個細胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足，身體就會用腸道內的水加以彌補。這就會使大便變硬並導致便祕。在全天持續性補水，可以從尿液顏色是否清澈透明，判斷水分足不足。
3、避免脹氣食物
儘管大多數水果和蔬菜有助於緩解便祕，但有些容易在體內產生氣體。因此，除非身體適應，否則應儘可能少吃這類食品。
對便祕有好處的水果
新鮮的杏子，藍莓，無花果，葡萄，獼猴桃，木瓜，桃子，梨，菠蘿，李子，覆盆子和草莓等水果都對減輕便祕有好處。此外，大棗，葡萄乾，無花果和西梅乾等乾果也有助於緩解便祕。
對便祕有好處的蔬菜
多吃蔬菜也對保持腸道正常蠕動有幫助。除了包含有益健康的膳食纖維以外，蔬菜還提供大量對消化道和整體健康有好處的營養素。羽衣甘藍，生菜，菠菜和唐萵苣，洋薊心，蘆筍，西蘭花，豆芽，白菜，胡蘿蔔，綠豆，豌豆，帶皮紅薯和南瓜都是對便祕患者有益的蔬菜。
全穀物食品與便祕
由精製糧食轉爲糙米等全穀物食品也對減輕便祕有幫助。如大麥，糙米，麪粉，燕麥，藜麥，黑麥和全麥就是不錯的選擇。
能減輕便祕的茶
喝茶也對便祕有舒緩作用。首先，熱飲料能促進腸胃蠕動，並且有助瀉作用的茶效果最好。例如，茴芹茶就有助瀉和止痙攣作用，而茴香茶能加快腸道收縮，並加快排泄和止痙攣。而對長期便祕的人來說，包含有火麻仁、決明子、黑木耳、桑葚、萊菔子、番石榴、黃精、槐米、葛根等材料的亦舒堂火麻生態茶潤腸通便的效果更好。
