星期一綜合症如何緩解 試試這九種方法

你是否常常覺得每週星期一工作完全是迷迷糊糊，昏昏欲睡呢？如果有，那麼就要小心星期一綜合症了。下面一起去看看如何改善星期一綜合症。

星期一綜合徵的原理

“星期一綜合徵”的原理，被認爲是巴甫洛夫學說的“動力定型”。人們從週一到週五，聚精會神於工作，形成了與工作相適應的“動力定型”。到了週末，平時被置於度外的事被提上議事日程，就把原來建立的“動力定型”破壞了。待到星期一，必須全身心重新投入於工作就難免出現或多或少的不適應現象，即所謂“星期一綜合症”。據瞭解，星期一綜合症覆蓋面廣，雖然傳播速度一般，危害等級卻達到四星。有將近80%的人懷疑自己患有“星期一綜合症”。

專家認爲，由於人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會引發這些現象。此外，很多單位有很多工作都是星期一做決定，牽涉到的個人或部門，就會感覺到比平時的壓力要大一些，精神也相對緊張一些。而從人的生理上來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，大腦鬆弛後，一下子緊張起來也要有個適應過程。

如何緩解星期一綜合症

1.週末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限於星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回覆規律，迎接隔天上班的準備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上牀睡覺。週日的生活作息是導致星期一症候羣最大原因，建議週日做好收心操。

2.最好在週日晚上提前35—40分鐘入睡。但對很多人來說，即便早些上牀，也無法做到早睡着。這種情況下，就儘可能在週日晚上睡前，做好第二天的準備，以縮短你從起牀到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鐘。

3.在週一的早晨，一定要提早半個小時到公司，看看新聞、收收郵件，提早進入工作生活。

4.完美的妝容和清新的衣着能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也可以起到同樣的功效。

5.最重要的一點就是中午訂一份一合外賣的超級大餐，這樣你就會相當期待，而不是害怕的心情來迎接週一了。

6.傾聽心裏的聲音，不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。

7.安排週一早上外出工作會是個不錯的選擇，它能讓你遲一點面對冷冰冰的

8.調換工作週期，在週末工作，這樣週一二就可以休息，你最多隻在週三鬱悶。

9.讓心愛的他來送你上班，這樣心情肯定會好一點。

10.出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽臺上做幾次深呼吸。