身體過瘦引發多種疾病 六種方法幫你增重

在生活中有些人想要增重，也有些人想要減肥。增重是比較少見的，那麼你知道如何才能減重嗎？

身體過瘦引發多種疾病

實際上體重過低會給身體帶來很大的風險。體內脂肪與蛋白質減少，體重下降超過正常標準10%時，即稱爲消瘦。這裏所指的消瘦一般都是短期內呈進行性的，有體重下降前後測的體重數值對照，且有明顯的衣服變寬鬆，腰帶變鬆，鞋子變大以及皮下脂肪減少，肌肉瘦弱，皮膚鬆弛，骨骼突出等旁證。

消瘦與肥胖一樣，都是不健康的身體狀態。按身體質量指數算，如果一個人的BMI低於18.5(最低健康體重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方)即爲消瘦。消瘦的人容易疲勞、體力差，同時免疫力差、耐寒抗病能力差，易患多種疾病。

不同的人羣在消瘦時也有不同的表現：消瘦的中老年人易患骨質疏鬆；消瘦的青年人常伴有腸胃疾病；消瘦的女性易出現月經紊亂和閉經；消瘦的兒童則有營養不良和智力發育的問題。

如何飲食才能增重

1、增加飲食次數

增加飲食次數比增加每次食量更好，例如在正餐之間吃一點高熱的零食：果仁、全脂牛奶、蛋白質營養棒（Protein bar）等等。

2、用大一點的食物盤

食物盤的大小能影響食量，因爲我們的心理是傾向將盤上的食物吃光。

3、不要吃過量的高蛋白質食物

高蛋白質飲食當然是好，但高蛋白質食物也是比常易於帶來飽肚感，令食慾減低，變相令熱量攝取更難提高，所以蛋白質攝取量最好維持在每公斤體重攝取1.5至2.2克。

4、在基礎代謝需要之上增加熱量攝取

要穩定地增重，目標是每天增加300至500的卡路里攝取；要快速增重，則最好增加700至1000的卡路里攝取。

5、先吃高蛋白質的食物、最後才吃蔬菜

蔬菜的熱量低而且易於飽肚，所以應放到最後才吃。

6、不要在餐前喝水

喝水會增加飽肚感，令食量減小。