你知道嗎？世界上胖子越來越多了。肥胖不僅僅會導致脂肪的增多，而且還會導致高血壓糖尿病等併發症，因此預防肥胖很重要。那麼你知道怎麼預防呢？
七省共建肥胖症數據庫
“目前中國已成爲全球肥胖和糖尿病人最多的國家，治療技術在不斷進步，但是我們還沒有一個比較權威的數據庫。”4月1日，首都醫科大學附屬北京友誼醫院副院長張忠濤坦言。當日，來自北京、山東等7個省市自治區的醫學專家齊聚山西大醫院，交流行業發展現狀，並啓動了大華北代謝手術臨牀資料數據庫建設。
肥胖和超重是引發糖尿病、高血壓、心腦血管等疾病的重要誘因，這個觀點已被大量的醫學臨牀數據和研究結果證實。而隨着生活水平的普遍提高，上述病症的發生率越來越高。據2017年中國健康調查報告統計，中國人肥胖率已增至總人口的17%左右；也有數據顯示，因地區差異，北方的肥胖及其合併症的發生率明顯高於南方。
“許多肥胖患者都伴有呼吸暫停綜合徵，也就是咱們常說的打鼾，缺氧時間久了很容易引發臟器衰竭。”張忠濤介紹，過去，肥胖人羣只能通過節食、運動的方式來減肥，但效果甚微。近年，通過微創外科治療以肥胖症及糖尿病爲代表的代謝性相關疾病越來越成爲學科發展熱點，該技術在發達國家已有近20年的發展歷史。
雖然中國每年有1萬例患者接受減肥手術治療，但截至目前，業界尚無該領域的相關數據蒐集。鑑於此，4月1日，來自北京、山西、山東、河北、河南、天津、內蒙古自治區相關醫學領域的專家聯合成立大華北減重與代謝外科聯盟，並啓動了大華北代謝手術臨牀資料數據庫建設。
山西大醫院普外科主任趙浩亮說，該數據庫將依託於聯盟會員減重手術的臨牀案例，掌握肥胖及其合併症發病和治療情況，在此基礎上完成相關領域的研究和分析，推動減重外科手術發展。
此次會議還邀請了全國十餘名外科教授和內分泌專家，通過授課方式介紹代謝外科的國內外發展現狀、內分泌與外科的聯動、手術併發症的防治、手術適應症的選擇等，專家還通過3D手術直播，向百餘名參會者展示了減重手術的實施過程。
肥胖如何減肥
1.降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
2.多吃流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
3.走掉體重
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
4.力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
5.固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
肥胖的預防方法
1.良好情緒
心情差，脾氣暴躁的人，或是壓力過大的人，很容易讓生理機能發生紊亂，代謝減慢，從而引起肥胖問題。一個人一旦心情不好，就會想着暴飲暴食，這樣一來就會導致肥胖的問題，我們應該儘可能避開焦慮，保持良好的情緒，學會自我釋放壓力。
2.合理飲食
飲食上可以多攝取蛋白質，因爲吃蛋白質的食物會增加你的飽腹感，從而抑制你下一頓大餐的食慾，警惕低脂的陷阱，尤其是脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕。一日三餐按時按量，不要餓一頓飽一頓的，養成每頓都吃少量的習慣。
3.揉腹
大家在吃完午飯之後往往精神睏倦，並且不想動。小編想要和你們說的就是，如果你想要讓自己腹部沒有贅肉的產生，那麼在吃完飯後不妨動動手，揉一揉自己的腹部。
4.喝醋
大家在吃完飯之後還可以通過喝醋的方式來幫助自己瘦腰。具體的方法就是在飯後用勺子舀一勺醋放在碗中，然後再加入一些溫水稀釋，之後喝下去就可以了。在醋中含有醋酸，它能夠促進腸胃分泌出胃酸，有助於消化，而且還能夠把堆積在身體中的垃圾以及廢物排出體外，從而有瘦身排毒的功效。 喝醋還能夠讓堆積在腹部的脂肪分解、稀釋，從而避免食物中過多的熱量堆積在體內造成肥胖。
