如今很多的人都想要減肥，並不是說胖胖的身材影響了他們的形象，而是因爲肥胖的人多數壽命不長，有研究表明，肥胖症的致死率隨BMI而異。BMI大於32可導致死亡率加倍。我們可以研究一下肥胖人的平均壽命，會驚訝的發現，肥胖症使預期壽命平均減少6～7年。那麼減肥的方法有哪些呢？人們又該如何減肥呢？
肥胖症使預期壽命平均減少6～7年
大量的美國研究發現，35歲以下的年輕的嚴重肥胖症(BMI>40)患者，男性預期壽命減少20年，女性減少5年。這樣的數據簡直讓小編驚呆了。
專家介紹，肥胖症還具有致病性，能導致多種生理和心理疾病。這些疾病可分成兩大類：一是脂肪體積的增加導致的疾病，包括骨關節炎、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵、社交障礙等;二是脂肪細胞增加導致的疾病，比如糖尿病、癌症、心血管疾病、高脂血症、高尿酸血癥、非酒精性脂肪肝、不孕不育等。
“亞洲人羣的肥胖以向心性肥胖爲主。”專家說，向心性肥胖又稱腹型肥胖，主要表現爲腰臀比增大，是代謝綜合徵的重要危險因素。代謝綜合徵是一系列代謝異常的組合，常包括2型糖尿病、高血壓、高脂血症(高膽固醇血癥以及高甘油三酯血癥)、高尿酸等。
“脂肪含量的增加會導致機體對胰島素反應能力下降，從而導致胰島素抵抗。”專家說，中國目前的糖尿病發病率高達5.4%，已跟美國的6%多很接近。此外，脂肪含量的增加同樣也導致機體，主要是血液，處於一種炎症狀態，增加了栓塞的風險。
減重方法
低危肥胖患者應首選膳食和運動療法
如何降低預防肥胖症所帶來的致死性和致病性風險？專家強調，沒有其他的辦法，就是減重。而減重的原理很簡單，就是控制熱量的攝入，增加熱量的消耗。因此，最簡單的辦法，就是管住嘴，邁開腿，少吃多動，這適用於所有需要減肥的人羣。專家還以他自己爲例，論證了這一減重方法的有效性。他說，他的體重曾一度達到190斤，給工作和生活帶來很大不便。在下定決心減肥後，他一直堅持控制飲食和進行運動，經過不懈的努力，現在他的體重已經恢復到正常水平。“不過，這種減肥方法對減肥者的意志力要求相當高。”
專家特別提醒，要想減肥，一定要放慢進食速度。“通常情況下，當胃腸道感覺到膨脹，就會把‘飽了’的信號發送到大腦，大腦皮層就會分別向飢餓中樞和飽食中樞發出‘吃飽了’的指令，從而停止進食，這個過程大約需要20分鐘。”他解釋，如果吃得過快，等大腦發出“吃飽了”的指令時，你其實早已進食過量了。所以，進食速度一定不要過快，避免吃得過飽。
冬天如何減肥
一、降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。
二、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走掉體重
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、制定減肥計劃
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試着逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
結語：以上就是小編爲大家介紹的關於肥胖人的平均壽命的內容，從文中我們也發現，肥胖人的平均壽命與他們的體重是有關係的，因此減肥也變得很有必要。我們該如何減肥，文中已經給出了減肥的方法，大家可以參考下。
