晚睡不“晚洗” 備好養生茶
睡眠是人的生理需要，也是補充體力最好的方式。長時間熬夜不僅會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，而且會因爲久坐不動，患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病的可能性大大增加。
專家認爲世界盃比賽時間週期不是很長，多數球迷也是場場必看，及時調整自己的作息時間非常重要。
此外，還要做到晚睡不“晚洗”，讓自己的皮膚在22時左右進行清潔和保養。在晚上看球前後堅持小睡十分鐘到半個小時，中午如果可能也堅持午休，儘量把失去的睡眠補回來一些。看球的時候一定會非常激動，要注意補水，除了多喝白開水外還可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。在非比賽的時候可以多去戶外運動，比如跑步、騎車或登山，多呼吸新鮮空氣。
夜宵注重營養搭配
熬夜的人一般飲食都非常不規律，所以專家認爲晚上熬夜適當補充營養還是非常有必要的，避免消化功能出現問題，但也要杜絕暴飲暴食，並配合少量的運動，就是將運動量、強度和難度下降，對身體的壓力大大減少，對於熬夜本身來說是一種調劑，就像課間休息一樣，讓你從一種單調的壓力中有個“喘口氣”的機會，從而更好地繼續應對相同的壓力。
適合邊看比賽邊做的運動
中場休息時：
仰臥起坐：
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較爲有效。
俯臥撐：
俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用，還可以改善中樞神經系統，有益於肌肉的塑形，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育。
比賽進行中：
貼牆站立：
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。不但能緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。
座位擡腿：
坐在椅子或沙發上，身體挺直，擡起一腳並伸直膝蓋靜止30秒。然後換另一腳做相同動作。需注意的是在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置，對腿部塑形非常有幫助。
