王馮勉/上海市奉賢區中心醫院婦產科
新媽媽們面對可愛的寶寶手忙腳亂，精疲力竭。那麼產婦如何在產褥期照顧好自己呢？接下來我們將對這一問題進行詳細的解答。
孕婦生產時體力消耗很大，通常伴有失血，需要休息，因此很多老人主張產婦產後靜臥。然而生產後血液處於高凝狀態，長期臥牀不動下肢容易形成血栓，如果血栓脫落至心肺等重要臟器還可能危及生命。適當的運動對產婦的恢復更加有利。
很多老人主張產婦不能看書、看電視和玩手機，然而缺乏娛樂活動容易引起產婦心理疾病，如產後抑鬱。新媽媽在產後經過一週的眼部休息之後，可以短時間看書看報，以半小時爲宜，然後可以至陽臺遠眺一會兒，讓眼睛充分休息。看電視應當保持在電視屏幕對角線長度的5倍以外，時間長度不要超過1小時。
過去洗浴條件差，寒冷天氣洗頭不容易幹，因而很多產婦都不敢洗頭洗澡。而今，只要注意保暖，洗完後及時擦乾，淋浴洗澡是可以的。產褥期有惡露排出，產婦更加要注重個人衛生，避免產褥感染。
產婦身體比較虛弱，易出汗，因而很多家庭不許產婦吹風扇空調，擔心受涼。然而如果室溫過高，人體熱量無法排出，容易造成產褥期中暑，滋生細菌，並且影響產婦情緒，對產後恢復不利。
老人經常說產後要多喝老母雞湯，殊不知過度油膩的老母雞湯容易導致產婦腹瀉，且母雞體內含有一定的雌激素，多喝會升高血液中雌激素水平，使催乳素作用減弱、甚至消失，反而起不到催乳作用。就催乳來說，鯽魚湯是不錯的選擇。
產婦應當科學地“坐月子”：注意休息，適當活動，注意保持室內通風，適當保暖，定期洗澡洗頭，保持個人衛生，多吃蔬果並保證蛋白及穀物的攝入，合理用眼，多和寶寶親密接觸，避免同房和盆浴，注意心理調節，保障身心健康。
