身心耗竭綜合徵現狀：25—39歲中30%患病
在這樣一個“物盡其用，人盡其才”的時代，一種被稱爲“身心耗竭綜合徵”的疾病浮出水面，而且發病率正日益增長。那麼，什麼叫身心耗竭綜合徵，它有什麼典型表現呢？
身心耗竭綜合徵這個概念是由美國心理分析學家赫伯特•J•弗羅伊登貝格爾提出的。弗羅伊登貝格爾指出，身心耗竭綜合徵是一種身心雙重飽受折磨的精神障礙：在心理方面，他們情緒容易波動，睡眠不穩，而且注意力無法集中。在生理方面，他們腰痠背痛，消化系統出現紊亂。綜合來說，患上這種疾患的人，隨着時間的推移，他們的情緒和身體都越來越差，憤世嫉俗，對人也越來越冷漠。
危 害：身心耗竭綜合徵，在專家看來，無異於一場心理地震。精神病學家于爾根•施泰德指出，這是一種身體和心理共同出問題的疾病。無論是身體狀況的惡化，還是心理的嚴重失衡，都會讓身心陷入惡性循環。
施泰德說，身心耗竭綜合徵患者的發病原因都大同小異。工作耗費了他們大量的精力，爲了處理工作，他們不得不加班加點，在辦公室一直熬到深夜，在辦公室不通風的環境中一坐就是一整天；吃快餐也成了家常便飯，甚至有人餓着肚子硬扛着；取消了私人約會和聚餐，休閒時間只想矇頭睡覺。瑞士聯邦理工學院蘇黎世分校的曼弗雷德•舍德洛夫斯基補充道，他們完全把自己“孤立”了，人際交往少得可憐。“缺乏家庭和朋友的支持和溝通，讓他們少了一味最重要的緩衝劑。”舍德洛夫斯基說。
這些都會使人體警報系統亮起紅燈，腎上腺就會分泌壓力激素，使心跳加快、血壓上升，身體上的不適使患者的工作效率下降，他們難以集中精力，創意也越來越少，處理工作的能力也變差了，焦慮、壓抑等不良心理問題也就相伴而生。另一方面，工作上無法調整的不良情緒越積越多，反過來也會將身體健康拖到瀕臨崩潰，出現神經衰弱、記憶力糟糕、厭食、整日病病歪歪等，甚至開始在酒精中尋找解脫。如果這兩種狀態交替往復，就形成了惡性循環，甚至引發過勞死。
舍德洛夫斯基指出，身心耗竭綜合徵的出現不是一蹴而就的，而是身體和心理狀況不斷惡化的結果。如果你一週加班天數超過3天，連續幾周的週末都搭給了工作，就要小心身體罷工了。如果你一上班就覺得焦慮或壓力大，處理工作時覺得比平時更困難，就要當心心理失衡了。最好找機會放鬆一下或找心理諮詢師做治療，一旦身心交互出問題，就爲時已晚了。
美國職業安全健康研究所舉了一個典型例子。拉里工作已經9年了，他在工作中全力以赴，平步青雲的背後是身心付出的慘重代價：每週工作60個小時以上，頻繁地開會，週末加班更是家常便飯。直到有一天，拉里突然暈倒了，他頭痛欲裂，心率加速，他以爲自己得了中風，但醫生卻建議他去看精神科。最終，精神科醫生確診他患上了身心耗竭綜合徵。
美國哈里斯互動民意調查結果發現，年齡在25—39歲之間的工人，1/3的人都患上了身心耗竭綜合徵。其中，中年人患上該疾病的人數最多，此外，越來越多的年輕人也開始被身心耗竭綜合徵所困擾。
美國職業安全健康研究所一項調查發現，現在身心耗竭綜合徵對人健康的損害比過去任何時候都要嚴重。雖然，這種身心疾病的人數還未有系統的統計數字，但已經被列入了《精神障礙的診斷及統計手冊》中，被歸入了“未分化身體形式症”之下。對此，美國精神科專家指出，幾乎每個上班族都可能出現身心耗竭綜合徵，這一點值得警惕。#p#副標題#e#
身心耗竭綜合徵四大解脫法則
想要克服身心耗竭綜合徵，那些關上電腦休息5分鐘之類的建議完全不管用。你需要找到一種合適的方法讓自己解脫出來。
解脫法則第一條：給身體留出時間休息。舍德洛斯基建議，你需要吃一些保健食品，給自己訂一個健身計劃並堅持下去，保證每天睡7—8小時。
解脫法則第二條：給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%—50%的時間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。
解脫法則第三條：多花時間與外界接觸。北京回龍觀醫院心理科主任屈英表示，工作再忙，也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。
解脫法則第四條：少抱怨多適應。職場上的抱怨總是不絕於耳，這些拉長着臉幹活的人，習慣怪罪於環境的不如意，妄想環境來適應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了：“適應環境，改變自己”纔是不二法寶。而對於中年朋友，努力做到“利而不害，爲而不爭”、“少私寡慾，知足知止”等。
有點小鬱悶判斷力更強
據“澳大利亞人”網站近日報道，有點小鬱悶並非全是壞事，此時人們的判斷力更強。
澳大利亞新南威爾士大學的研究人員進行了多次試驗。研究人員讓受試者看電影和回憶高興或悲傷的事情，從而使受試者產生積極或消極情緒。之後，他們要求受試者判斷流言的真實性。結果顯示，與那些一點不鬱悶的人相比，有點小鬱悶的人對流言的判斷更加準確。
研究人員解釋稱，積極情緒能激發人的創造力、自信心和適應能力。但有點鬱悶的消極情緒會讓人大腦皮層的活躍性降低，讓人精力更集中，冷靜思考，思考問題更謹慎。
這項研究的意義是，在我們遇到困難時，適度的鬱悶並不是軟弱的表現，它反而有利於綜合處理各種信息，辨別真僞。
日本流行玩鉛筆減壓
日本，是一個壓力瀰漫的國家，爲了減壓，人們想出了形形色色的方法，其中不乏一些新奇的減壓方式。最近一個階段，在日本上班族中，悄然興起了玩鉛筆的風潮。以下幾種就是最常見的方法。
第一種方法：在自己周圍擺上幾支鉛筆，呈扇面狀。右腿站立，左腿努力向後擡，按照從左至右或從右至左的方向拾起鉛筆。
第二種方法：坐在家中地板上，把鉛筆放在身體四周，以手剛剛拿到爲好。然後，扭轉上身，先用左手一支一支地拾起鉛筆，之後再換右手。
第三種方法：坐在椅子上，兩腿伸直放在另一張椅子上，用手去撿地上的鉛筆，先是左手撿，之後換右手。
對此，日本某減壓中心專家澀谷解釋道，這其實就是讓人們在遊戲中獲得身心放鬆。通過肢體轉動和手指活動，帶動視線的轉移，一來軀體在轉動中，平時不用的肌肉能獲得放鬆，二來注意力也隨之轉移，全部集中在撿鉛筆這件事上了。第一種和第三種方法適合在辦公室做，午休時間就能做，第二種方法更適合在家做。另外，你買一些彩色鉛筆，減壓效果更好。
