跪式胸部伸展
1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體後側的地面上，挺起胸部時頭向後抬起。
2.保持靜止姿勢15秒~25秒，慢慢將身體向上回到原位。
可以在家裡完成的胸部伸展運動和支撐運動
胸部伸展運動
1.左手扶著牆壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。
2.保持靜止姿勢15秒~25秒，還原到起始位置，換另一側。
跪式支椅俯臥撐
1.力量小的女性可藉助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。
2.做3組，每組做12~15次。用力時呼氣，還原時吸氣。
胸部伸展運動
1.身體直立，雙手交叉放在身後，手臂伸直，頭微微抬起。
2.保持靜止姿勢15秒~25秒，還原到起始位置。
仰臥負重推舉
1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）向上舉起，手臂伸直。
2.再伸向身體兩側，肘關節屈曲成90。》》》女人保養腰部的6個方法
