在練習瑜伽前如果練習時準備不充分、過於激進可能會適得其反，引起身體損傷，特別是脊椎容易受傷。廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱專科樑德教授指出，越來越多的人因練習不當導致脊椎受傷，個別嚴重者甚至引起了脊髓神經損傷......

踏板操作為一種時尚健身形式越來越受到更多的錦州女性的歡迎。一隻小小的踏板，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。踏板操會讓肌肉增厚?在練習踏板操的過程中，許多人和記者有一樣的感受，踏板操主要鍛鍊的部......

自己吃飯是寶寶自理的一個標誌，用筷子進餐，不僅會使寶寶心靈手巧，還可以起到健腦益智的作用，這樣學用筷子就成了寶寶的必修課程。訓練寶寶自己吃飯，並不如想象中的困難，只要媽媽多點耐心，多點包容心，還是很容易辦到的。心理準......

國際標準舞由單純的社交工具發展成為競技專案，又由此演變成一門獨立的具有獨特藝術魅力和感染力的文化領域，這其間經歷了一百多年的歷史過程。國際標準舞包括了摩登和拉丁兩大系列十餘個舞種，摩登中包括著：華爾滋、探戈、......

1、臺階練習站在距離臺階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加臺階的高度。2、橋式練習平躺在床上，手放......

踏板操好處*燃燒卡路里*塑造完美形體*全面提升運動水平*提升協調能力*使核心部位更緊實*增強骨質密度，使骨質健康*全身心的運動，增強心血管和心肺功能#p#副標題#e#（一）大量消耗能量、增強心肺功能：由於要克服重力作用，所以......

八段錦是我國古代優秀的健身方法，其功法分為八節，故稱八段。錦是古人以錦緞喻其精美。八段錦起源於宋代，在明、清代逐漸發展。比較詳細的記載見於明代冷謙的《修齡要旨》裡。古代記載的八段錦分坐式和站式。站式八段錦是......

睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順......

立定跳遠的輔助練習單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。收腹跳練習：從原地直立開始......

有一個大肚子其實並不是不可避免的事情。腹部鍛鍊運動可以幫你達成這個願望。普拉提訓練是你的祕密武器，因為它可以運動到你的所有腹部肌肉。通過在每一節裡把你肚臍拉向你的脊椎，這項運動可以幫你最大限度的幫你撫平你......

平時飲食應注意營養均衡，並攝取充足的水分。維持個人及居家環境清潔。充足的休息與睡眠，讓媽咪及早恢復元素。建議待產後檢查確認身體無慮後，再恢復性生活。採取合適的避孕措施。如果傷口已經癒合，疼痛感也消失了，便可開始......

一、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。二、一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蠍子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。三、使頸椎過度......

常做俯臥撐，可以鍛鍊上肢及腹部肌肉，特別可以鍛鍊胸肌，但做俯臥撐的技巧與練習方式要端正，錯誤的動作不但達不到效果，而且會損害身體的，下面關於做俯臥撐的技巧值得大家學習下。俯臥撐和握力一樣，反映人體肌肉力量。不同處在......

最近網上一些路透圖看到，偶像練習生們好多都換了髮型，這一次，他們都紛紛留起了髒辮。一直以來，在節目中留髒辮的，就只有小鬼。小鬼的髒辮，已經成了他的一大標誌。justin髒辮前些時候還在說有考慮要換個新發型，剪掉髒辮。但是......

俯臥撐是最簡單不過的中鍛鍊方法，那麼你會做俯臥撐嗎？你知道怎麼做俯臥撐最有效果嗎？全球俯臥撐最牛人一分鐘110個面不改色4月23日，在合肥天鵝湖岸邊，焦振向來來往往的遊人展示絕技。1、2、3……108、109、110......

通常，瑜伽會以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念，讓心靈安定、肌肉放鬆，頭腦放空，對於治療不易入睡、失眠，有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和緩、放鬆的瑜伽，有助於我們在放鬆的狀態下，很快進入深層睡眠狀態，讓身心靈......

如果你看他們的動作，完全看不出來他們都是老年人了，柔韌性卻非常讓人吃驚，他們在練習之前也會壓壓腿，捶捶肩，時不時還哼點小曲。他們練習起來的時候都很投入，我試著去給他們搭訕，但是沒有人理我。他們專注地做著每個動作，而且......

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，......

當你時間有限時，可以做多關節/多肌肉的動作，即將兩個動作組合在一起。比如，將上下肢的動作結合在一起做，比分別單獨做的效果要好。下面這套動作就是根據這個原則設計的。每星期做2—3次(中間間隔1天休息以讓肌肉恢復......

最近，《偶像練習生》舉行了見面會，練習生們都紛紛與自己的製作人們見面，在臺下的練習生們都有與在臺上和電視機前不一樣的地方。而這一次，偶像練習生Justin又換新發色了，Justin換回了黑髮，突然這麼乖巧的樣子，讓很多女粉絲們......