現代白領因為工作等原因沒有時間健身，都會選擇週末健身，其實這種方法是不正確，日常生活中，應該怎麼進行才讓你的身心健康。不妨瞭解一下吧。如今，平常基本不動、週末基本全動、週一基本痠痛的週末戰士不少。但這樣的健身習......

靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。1.頸部（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手......

1、俯臥挺身健腰這個動作主要鍛鍊腰部，在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上，以增強腰部力量，15個一組，做三組。2、俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個......

大家都知道運動時最好的減肥方法，MM們注意了，有三種運動是不但減不了肥，還會讓你的肥肉以及肌肉都增加。1.高強度運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加......

如今肥胖人越來越多，肥胖型男士除了要進行適度的力量練習來鍛鍊全身肌肉外，還應重點增加一些有氧練習，以獲得減肥的效果。對肥胖男士來說，發展全身肌肉是非常重要的，雖然這可能使體重短期內不會降低，甚至還會有所增加，卻能夠......

第一招：蹲馬步刷牙法Step1兩腳開立，腳尖平行向前，重心落在兩腿間，兩腳距離與肩同寬。Step2彎膝，屈至大腿與地面近似平行（或膝彎度稍大一些也可以），膝蓋微向里扣，向前不超過腳尖。Step3放鬆肩部，坐腰，頭頂與會陰部成一垂直線。Ste......

1、慢慢地向前點頭：儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。2、柔和而有力地向右轉動頭部：保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。......

錯誤1：一上跑步機就猛跑上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜......

1.如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重複4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。2.高抬腿跳，跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。3.站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐......

在熨衣服、炒菜、站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛鍊。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取......

游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但它對運動者水性要求較高，對那些不識水性及水性較差的人來講，只能是望水興嘆了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動，它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上運動，還有水......

煩惱一：腳踝經常腫脹是很少穿跑步專用鞋的原因嗎?林是個怕麻煩的女孩子，工作了，仍然不改舊習。怕麻煩本來未必一無是處，可是表現在運動鍛鍊中就成為了明顯的缺點。她鍛鍊很少穿跑步專用鞋，穿旅遊鞋運動還算是好的，她甚至有......

一週的商場惡鬥下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的零部件做一次放鬆休息。經常進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛......

過了40歲，你已經注意到自己的一些變化，也許這些變化比較小：你在週末打了一場比賽，結果到週二你仍然感到肌肉痠痛。也許這些變化比較明顯：牙齒變稀，肚子變大，眼睛眯得更小，也聽不太清楚了，運動一會兒就氣喘吁吁，性生活也力不從心......

健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。鑑於此，建議......

第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入......

每天你都會在電梯前等候很長的時間吧!那你有沒有想過好好利用這段時間呢，只需要短短的幾分鐘時間，就可以利用手中的辦公包鍛鍊一下你自己的身體。還考慮什麼呢?動起來吧!辦公包靜力練習兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向......

手部運動1、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。4、左手掌心朝上，手指伸......

那就一起來練練全方位的健康養生操吧，所有的想像都可以實現哦！腰背運動操緊張而快節奏的工作生活方式，使處於樞紐地段的腰背不停地發出警報，如何應付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運動吧！1.腰部伸展運動雙手高舉，十指交......

>>>推薦：男人鍛鍊性愛肌有招1：雙人瑜伽除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情。2：拉丁健身操桑巴源於巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中......