今天推薦的瘦腿瑜伽動作,可以修復腿型,打敗下半身浮腫,讓雙腿變的又長又細。想要擁有修長美腿的你可不要錯過了哦。
1.樹式
step1站姿,雙腳分開比臀部寬,雙臂伸直自然垂下,伸直身體,胸部向前挺起,眼睛目視前方,放鬆身體。
step2伸直雙臂並舉過頭頂,手掌朝向前方,慢慢抬起腳跟離地,腳尖撐住身體,並向上提拉。
step3 擺動雙臂伸直,與肩同寬,並指向背部後方。
step4放低雙手靠近臀部,腳跟可微微放低靠近地板,胸部向上挺起,腿部拉伸。
step5 放低雙臂置於身體兩側,腳跟着地,回到站姿,放鬆腿部。
2.坐姿單腿伸展
Step1 坐在椅子上,雙手抱住右腿膝蓋,抬起右腿,右腳腳尖繃直。
Step2 右腿抬至胸前高度,頭部向下看。
Step3 右腳腳板翹起。
Step4 左手扶住右腿膝蓋,右手扳住右腳前腳掌。
Step5 右手扳住右腳向上抬起,膝蓋伸直。
Step6 移動手部位置至扳住右腳腳掌中部,腳尖繃直。
Step7 換另一側重複上述動作。