一、鍛鍊部位:下半身
每天做12-15次。
1、腳跟抬起,雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。
2、腳跟依舊抬起,雙手、雙膝往外開展,小腹內縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復到動作1來回做12-15次。
二、鍛鍊部位:下半身
每天左右各做12-15次。
1、手指撐地,單腳下蹲。前腳勾起,背部打直,腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。
2、屁股抬高,肚子收緊用力,頭往下看後面,脖子拉長放鬆。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。
三、鍛鍊部位:腰腹臀腿
每天左右各做12-15次。
1、單腳站立,另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起,後腳腳背打直。
2、手往下收,屈膝抬高,讓膝蓋儘量碰到手肘。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。
注意:
1、運動3-5天習慣後,雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。
2、上下速度要緩慢,不但運動強度較高,也不易引起運動傷害。
四、鍛鍊部位:大腿、小腿
每天做12-15次。
1、腳跟抬起,雙手扶椅子站立,單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。
2、屈膝,骨盆朝下,後腳彎曲。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。
99藥劑師温馨提醒運動完一定要做伸展運動,伸展運動可以拉長運動後緊張的肌羣,讓線條更修長,所以千萬不要省略。