坐骨神經痛雖然不是一個獨立的疾病,但它嚴重的困擾着患者的正常生活,給患者的正常生活帶來了很多的不便,我們先要對坐骨神經痛有所瞭解,才能知道如何有效的預防坐骨神經痛。
什麼是坐骨神經痛?
坐骨神經痛是指坐骨神經通路及其分佈區的疼痛。也就是説任何原因引起的臀部、大腿後側、小腿後外側和足外側緣的疼痛均稱之為坐骨神經痛。坐骨神經痛只是疾病的一個症狀,它本身不是一個獨立的疾病。發病年齡常在20至60歲之間。
坐骨神經痛的類別:
1、原發性坐骨神經痛
原發性坐骨神經痛主要是由於感染或中毒直接損害坐骨神經引起,也叫坐骨神經炎,臨牀上少見。多和肌炎、肌纖維組織炎同時發生。受寒、受潮可為其誘發因素。
2、繼發性坐骨神經痛
繼發性坐骨神經痛是坐骨神經通路受鄰近組織病變的刺激、壓迫或破壞引起的疼痛。臨牀上所見的坐骨神經痛大多數為繼發性坐骨神經痛。
症狀表現:坐骨神經痛常常在外傷、體力勞動或受涼後起病,或由於以上原因而復發。多數表現為一側疼痛,個別為雙側。典型的坐骨神經痛表現為一側腰部、臀部疼痛,並向大腿後側、小腿後外側、足外側放射。走路和改變體位可使疼痛加劇,平卧時病腿抬高受。
預防坐骨神經痛的方法:
1、要防止風寒濕邪的侵襲
冬季要防寒保暖,夏季不貪涼,應避免自然風、電扇和空調直接吹風,空調室與外界温度相差不宜太大。
2、糾正不良姿勢和體位
要採用正確睡眠姿勢,古語説:“站如鬆,坐如鐘,卧如弓”,專家指出,睡眠姿勢以右側卧微屈雙腿為最佳,使脊柱自然形成弓型,全身肌肉呈鬆弛狀態,四肢可自由變動到最合適位置。
站立工作時間如過長,腰肌容易疲勞,可以做些平衡動作:輕收臀肌,二膝微彎,骨盆轉向前方,內收腹肌,腰椎生理前突變平,就能消除腰痛和疲勞;坐位,最好坐靠背椅,腰背部有靠墊,如彎腰弓背坐,時間長了易引起腰背肌勞損。
3、勞逸結合
如超負荷工作人易疲勞,反應遲鈍,動作不協調,易產生損傷或意外傷;在挑、抬重物時應直腰挺胸,注意重力平衡,防止腰扭傷;從事體力勞動者要帶好護腰,如果腰部損傷要及時治療。
4、適量運動
忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰,尤其是中老年人,機體各種機能出現老化,特別是韌帶、纖維環退化,如果運動過度,容易造成纖維環破裂,致使椎間盤突出。如果運動適量,可增加腰背肌力,維持脊柱平衡,改善肌肉血液循環,增強體力,延緩退化。
5、飲食平衡
適量喝點黃酒和葡萄酒可促進血液循環。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上,除了細糧,最好能搭配一些粗糧,這樣能提高生理互補價值。