這9件事會影響你的注意力
1.缺乏鍛鍊
注意力不集中會損傷記憶力,若運動、鍛鍊還不夠,將“雪上加霜”。體育運動能改善記憶力,還有助於做決定、學新知識。
2.經常外出吃飯
儘管去飯店吃飯方便省事,但飯店的食物熱量高,糖分、鹽和脂肪含量也高,且一般吃不夠蔬菜、水果。這些除影響注意力外,也影響身體健康。而家中烹製的健康食物就有助於改善注意力不集中。
3.吃過多垃圾食品
研究顯示,某些食品添加劑,如食用色素,會讓孩童注意力不集中的症狀加重。雖然科學家們尚不清楚食品添加劑是否影響成年人的注意力,不過還是建議儘量少吃垃圾食品。
4.不吃早餐
如果不吃早餐,注意力不集中的情況會更加嚴重。吃早餐有助思維,能讓人在早上長時間地集中注意力。一個白煮蛋或一杯酸奶都能讓你更精神。
5.家裏和辦公室亂糟糟
雜亂的生活和工作環境會分散注意力。報紙、書籍、髒衣服到處亂放,會讓人覺得有許多事情要去做,令人焦慮抓狂。建議把辦公室和家裏收拾乾淨整潔,可以緩解焦慮、幹活更高效。
6.吃錯藥
一些藥物會令注意力不集中更加嚴重,比如治療重度抑鬱症藥物。此外,如果有藥物濫用問題,那麼治療多動症的藥物大打折扣,甚至令焦慮症加劇。
7.缺乏睡眠
通常,睡眠問題與注意力不集中如影隨形。缺乏睡眠不僅令人疲憊,還嚴重影響注意力、運動技能等。
8.看屏幕時間過長
臨牀上已經發現注意力不集中與過久盯着屏幕看存在關聯。尤其是上牀入睡前看手機、電視、電腦等屏幕,不僅影響睡眠,還加重注意力缺陷的症狀。
9.喝咖啡不夠多
對注意力難以集中的人來説,喝咖啡或茶會改善症狀。所以戒掉喝咖啡的習慣會導致注意力不集中的症狀變得更嚴重。咖啡和茶所含的咖啡因成分能夠使人更警覺,幫助人集中注意力,讓大腦更好工作,而且喝含咖啡因的飲料有助於提升短期記憶力。
這些食物可以讓注意力更集中
1.綠茶
綠茶提神由來已久。這主要是因為綠茶中含有L-茶氨酸、氨基酸等多種成分,還能增強阿爾法腦波。如果你覺得咖啡中含有的咖啡因過多,可以選擇喝綠茶,最終也是可以達到放鬆心情、集中精神的目的。
2.咖啡+肉桂
咖啡提神,這是顯而易見的。喝咖啡會在短時間內使您精神振作、注意力集中。而加入肉桂能使大腦更加活躍,2009年科學家們發現,肉桂的香氣能讓人們提高警覺性,並使感情挫折下降。也就是説,咖啡+肉桂,可以幫助你將精神集中在重要的事情上,不會為了一些挫折或困難自怨自艾。
3.藍莓
研究表明,吃暗色的漿果,比如藍莓,有助於降低患阿茲海默症的風險。同時,科學家們發現,吃藍莓可以提高注意力和記憶力長達5個小時。這主要是因為藍莓中富含各種抗氧化劑,從而使大腦運行更快,智力任務也就變得更簡單了。
4.黑巧克力
黑巧克力能促進血液流向腦部,每天吃點黑巧克力有助於防止與年齡有關的記憶喪失。同時,黑巧克力還能刺激大腦神經遞質的釋放。
5.薄荷茶
即使沒有咖啡因,這杯美味飲品也能振作你的大腦。研究發現,薄荷香味有助於減少焦慮、緩解疲勞、增強工作動力。
6.大豆和製品
大豆裏含有大腦所需的優質蛋白和八種人體必需的氨基酸,能夠增強腦血管的機能,抑制膽固醇在體內的積累,還能預防心血管病。龍眼與紅棗。龍眼含有磷脂和膽鹼,有助於神經功能的傳導。紅棗能健脾開胃,理氣解鬱,對防治神經衰弱有明顯的療效。