早期頸椎病可以試試按摩
推拿按摩治療可以使肌肉和關節放鬆,讓身體從緊張僵硬的狀態恢復到更加自然的姿態。並且推拿按摩可以緩解肌肉緊張痙攣和緊張緊縮導致的疼痛,也會改善因此導致的脊柱不良姿勢和側彎。每週堅持推拿按摩2-3次效果非常好。
當然,推拿按摩需要很高的技術和技巧,操作手法應該是柔中帶剛,用力恰當,技法嫻熟。力量過重的容易造成軟組織、骨關節損傷。不當的花哨手法、誇張手法、作秀手法更是風險疊加,有害無益。所以,推薦大家一定要去專業醫院接受按摩推拿治療。
還有一個治療頸椎病的穴位“後溪穴”推薦給大家,方便上班族、常坐在電腦前的人們用於保健和治療。將雙手的後溪穴的部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕鬆的來回滾動,即可達到不斷刺激穴位,緩解頸椎病帶來的不舒服感覺。雖然在滾動中,會出現一種輕微酸脹疼痛的感覺,但都是可以耐受的,經常鍛鍊,效果頗佳。
頸椎病自我按摩方法
1.身子坐直,張開雙手,用拇指按壓腦後兩側風池穴不少於50次。
2.身體坐直,雙手中指指腹分別按壓第七頸椎旁兩側,到局部有麻木感為止。
3.坐直,雙手手指按壓頸椎旁線,邊揉邊上下移動各5次。
4.站立或坐直,雙手拿捏頭部,將頭部向上提拿,上下各5次。
5.保持身體直立,用雙手掌心摩擦頸部,使頸部產生灼熱感。
6.挺直腰板,雙手固定住頸部,前後俯仰頭部各10次。
頸椎病正確睡姿
一般以仰卧、側卧為宜。俯卧位時頭頸部處於向一側極度扭轉的體位,頸部呈緊張狀態,易引起頸部肌肉、韌帶關節等的勞損和退行性改變,一般不宜採用。
正確的仰卧睡姿:仰睡是很多醫生推薦的睡姿,因為它能夠更好維持脊椎的自然弧度,適合有頸椎或脊椎病痛的人。平睡(仰姿)時,枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處,膝下最好安置一個小枕頭。
正確的側卧睡姿:側睡時高度要加高一倍,兩膝間也要夾個小枕頭。
1.右側卧位睡姿:心臟位於左邊,確實給心臟的壓力較小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是據説也容易造成胃反酸和皮膚下垂。
2.左側卧位睡姿:雖然有利於胃內容物排入下消化道,助於消化,但是,左側卧位壓迫心臟和胃部,很容易讓人睡眠不穩定。
在選擇側卧位時,應經常改變側卧的左右方向。由於長期取一側卧位,會使脊柱受力失衡,而不利於頸椎病的治療和康復。
預防頸椎病的五個動作
動作一:搖頭晃腦
搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效,前後左右的點頭操也有相同作用。
動作二:米字操
想像面前有一張白紙,脖頸當筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反覆書寫“米”字。
動作三:左顧右盼上下看
假設自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。
動作四:10點10分操
10點10分,時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。
動作五:擴胸運動
主要有三個類型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時針和逆時針方向分別轉動數次;手臂彎曲,從胸前向肩胛後往返運動;雙手交叉抱肩,左右轉胸。