時尚與美麗同在跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優美、隨意。同時，跳街舞還有瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，街舞是一種小肌肉運動，經常練習能增加全......

危險動作一：孕婦吃得太多，胎兒長得太大孕期的腰痠背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六週以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在了臀部上......

足弓拉伸：平躺在牀上，抬起並伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到你的膝蓋伸直，足部慢慢指向你的鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。腳底蹬踏動作：平躺在牀上，雙腳伸直，模擬......

辦公一族們因為工作環境特別容易導致肩周炎，因此肩周炎已經成為白領們一個常見的職業病，年輕的時候可能未見到肩周炎對於白領們的嚴重影響，但隨着年紀增長，肩周炎對白領的侵害就會逐步顯現。為了預防肩周炎，作為上班一族的......

骨骼在人體生命活動中扮演着重要的角色，不僅無聲無息地保護着人體所有器官，完成生活所需的動;還演繹着更多、更重要的角色，比如：造血器官、生命的礦物銀行、生命信息的提供者等等。因此，增強骨骼健康，等於增強您的身體健康......

健美操音樂要求:健美操要求音樂節奏的速度比較快。一般舞曲的節奏為每分鐘120拍至140拍之間，很少有超過這個範圍的；而健美操的音樂一般在每分鐘140拍以上，大多數在160拍左右範圍。其次，健美操出於鍛鍊的要求或競技的需要，......

1.仰卧舉腿：躺於地板或牀板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開牀板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。2.仰卧起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下......

因為老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質增生等病症，大腦供血有一定程度的不足，若突然回頭向後看，頸部轉向，頸動脈受到壓迫，管腔變窄、變細，血流減少、減慢；此外，頸部扭轉時，頸部的交感神經受到刺激，使腦......

專家曹家務周浩建議，如果你經常進廚房，可按如下方法進行健身。1.進入廚房時不妨先靠牆站一會兒，將頭、肩、臂部和腳後跟緊貼牆壁，有利形成優美的體態。2.如果從高處取東西，雙手從兩側漸漸抬起，兩臂上舉，掌心相對，腳尖踮起，同時......

1.針對臀部和大腿背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳着地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀，保持肩部着地，當髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。作用：臀部和大腿內側肌肉會變得緊緻結實。TIPS：動作儘可能慢，並且儘可能地用力。......

冰山式此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。1.上身挺直，盤腿坐下。2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。......

太極拳基本動作太極拳以掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱拳勢如大海，滔滔而不絕。同時，太極拳還很重視練......

快速減肥方法1跑步機上的八字腳你在跑步機上做鍛鍊時，有沒有注意過自己的腳？它們在跑步時呈什麼狀態？內八字或者外八字？別以為這只是跑步姿勢的問題，它還關乎到消耗脂肪的多少。有研究已經表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也......

清華學生研發遊戲可緩解頸椎病近期，出現這樣一款遊戲：盯住手機的前置攝像頭，你就控制住了屏幕裏的稻草人。隨着頭部不斷運動，稻草人左右出擊，阻擊來偷吃南瓜的烏鴉。這是由一個清華大學學生團隊開發的大戰烏鴉遊戲，他們希望......

一、坐姿側彎1、坐姿，採散盤或隨意坐皆可。2、吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側彎曲。3、臉轉向天花板，停留中感覺側頸肌肉整個延長伸展。結束後還原，換邊練習。#p#副標題#e#二、眼鏡蛇1、趴姿，額頭貼地，雙手置於身......

豐胸瑜伽動作：背後祈禱式1.雙腳膝蓋併攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個腳指甲也貼地，高跪坐姿。2.十隻手指交扣在背後。3.身體兩側拉長，肩胛骨內收，把胸口打開。4.正常並且輕鬆的呼吸。5.注意力放在胸口的地方，保持肩膀及緊脖子放......

小編推薦：男人必須練啞鈴的十理由有明確對象的性幻想。你可以想象着伴侶激情時的模樣，這會強化性衝動，能保持15分鐘不射精。擠壓陰莖。如果你在性愛中覺得快要射精了，可以暫緩動作，並輕輕擠壓陰莖頂部，讓壓力集中到尿道，這會......

俯卧後抬腿預備：俯卧，腿伸直併攏，肘支撐，上體抬起45度。動作：1、左腿伸直上抬。2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用......

１.半蹲兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約１０秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複５次。２.跪腿抬起前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成９０度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地......

專家提醒骨質疏鬆以下八動作別做，老年人已經步入了人生的最後階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以做好老年人的養生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。大家有沒有發現，家中的年長者發生小......