如何才能做一名專業的健身愛好者呢?當然是熱愛健身,並要弄懂圈內所有事情啦!今天小編要給大家安利一個叫做“TRX”的東西,如果連TRX都沒聽説過的話,那就別在健身圈混了!
TRX訓練
歌神王力宏就經常使用TRX訓練,演唱會都快開始了還用它做最後的熱身,更是在微博裏大加誇讚:“對一個空中飛人來説它真的很方便,丟進行李,帶出門,哪裏都能做全身運動。”
王力宏
王力宏TRX健身照
不止王力宏,TRX還是很多明星所愛。
黑人陳建州
何潤東
何潤東在某綜藝節目分享TRX健身心得。
呃呃~某寶威武
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫,即“全身抗阻力鍛鍊”的意思,然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。TRX 一直致力於為用户提供全面、創新的訓練課程和動作設計。
懸掛訓練繩起源於美國海豹突擊隊,是TRX的旗艦產品,通過抗衡訓練者的自身重量,利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式,從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。
TRX
TRX提供一系列的固定方案,即使在很小的空間內也能進行訓練。
TRX訓練帶
TRX將身體看成一個整體,而非單一部位來看,藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心,強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持,比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐,使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。能增加全身肌羣的平衡、協調與穩定,對於強化肌力、核心肌羣、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。
TRX訓練
現在,你會發現這種黑黃相間的帶子已經出現在了幾乎每一家健身房中。它已經成為健身教練、頂級運動員、明星人物和普羅大眾健身訓練的最新標配了。
這套TRX上身訓練動作,可以強健你的手臂、胸、背和核心肌羣。通過這套動作的練習,可以將你的健身水平提升到一個新的境界。
1.飛式Y字分腿蹲
飛式Y字分腿蹲
收緊核心,注意將你的肘、臀、膝保持在一條線上。動作時,前蹲腿保持90度角,手臂展開後應略位於腦後。核心始終要收緊,並保持肩部靈活。
推胸
TRX推胸
這個經典的TRX動作,可以訓練你的胸、肩和三頭。收緊核心,注意將身體呈固定平板狀態,同時與地面保持45度角。在推胸的過程中,身體始終呈一直線。當手與胸處於一條線時停住。有控制地緩慢推回時,注意你的膝、臀、肩始終呈一線。
3.飛式Y字蹲
飛式Y字蹲
這個動作將增加肩和臀的力量與靈活性。臀向後下方蹲下時,膝略向外。身體站直後,手臂展開伸直。
4.三頭肌推拉
三頭肌推拉
如圖肘部保持高位,與肩成一線。練習時,核心要收緊,向前傾時身體成一直線與地面成45度角。
5.倒轉划船
倒轉划船
剛開始練習時,感覺整個人就要掉下去了,不用急,多練習就好了。這個動作可以訓練你的核心穩定,增強背部力量。注意膝彎曲90度,收緊核心和臀部。
6.梭魚式卧推
梭魚式卧推
我只能説這個動作不可思議!完成它,你的整個上身都將得到鍛鍊。將你的腳掛在TRX手把上,然後以俯卧撐動作開始。收緊核心,開始做標準的俯卧撐。俯卧撐至高位時,暫停片刻,向上提臀收腿,注意保持腿伸直。到達頂端稍停片刻,然後放回至起始動作。
引體向上
TRX引體向上
這是TRX自重訓練經典動作,可有效訓練到你的臂、肩、背以及核心肌羣。如圖起始時,身體和腿呈L型。發力上拉至胸部時,注意你的腿仍需伸直,腳後跟着地。然後,有控制地緩慢放低身體坐回地面。
8.軀幹抗阻旋轉
軀幹抗阻旋轉
加強核心力量的最佳訓練動作之一,它將挑戰你的整個上身。雙腳如圖前後站立,雙手同時合併握住TRX的2個手把,置於胸前。利用你的核心肌羣力量,如圖有控制地緩慢轉動你的身體。注意保持你的臀、膝、肩、耳處於同一直線。
力量拉
TRX力量拉
TRX力量拉是一個十分有效的交替訓練動作!一手拉TRX,一手置於另一側的胸部。緩慢向後放低身體,身體轉向另一側,手臂伸向地面方面。核心要收緊,身體保持直線狀態。有控制地拉回,回到起始狀態,收回的手臂再次觸碰到TRX繩。
TRX實在太火了,短短几年時間裏面,就已經從美國流行到整個世界。不管是體育界的金牌運動員,抑或演藝圈的大牌明星歌手,這種全身高效訓練的方式都十分適合大家,健身小白們趕緊get吧。