吸煙是日常生活中常見的現象,我們都知道吸煙有害健康,而有的人卻越吸越多,成了煙癮。那麼,煙癮犯了怎麼辦?怎樣戒掉煙癮?吸煙的危害有哪些呢?如何戒掉煙癮呢?下面就和一起具體的瞭解一下關於煙癮犯了怎麼辦的相關知識吧。
煙癮犯了怎麼辦
1、儘可能做些別的事轉移注意力。今後應當試改變或避開這種令自己想吸煙的情況。
2、在室外站直進行深呼吸,幾分鐘後煙癮就會減弱。
3、逐一提醒自己戒煙的原因。
4、如果可能,儘量在沒有人吸煙的環境當中工作。
5、寫一封信,或打一個電話。
6、喝一大杯水,也可吃一點高蛋白食物。
7、嚼一片不含糖分的口香糖。有人認為鎮靜劑或戒煙藥片對戒煙有一定的幫助,但這些藥並非對每個人都有效,因此吃之前要先徵詢一些醫師的意見。
8、戒煙還有個方法就是想想吸煙會造成什麼危害,如只要一根煙就可使動脈收窄、血壓(血壓食品)升高且心臟增加額外的負擔達一個半小時。
9、提醒自己,世界上有成千上萬的人已經成功戒煙,你也一定可以。
煙癮的症狀
吸煙至少數週,吸食量相當於每天10支以上的香煙,每支香煙至少含0.5毫克尼古丁。突然停吸或減少香煙,24小時內至少會有下列種種不適的症狀,諸如:渴望吸煙、煩躁、憂鬱、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調。這就是煙癮的症狀。
戒煙後的症狀
1、咳嗽、咳黑痰
往往戒煙後一段時間,戒煙者會有咳嗽的症狀,有的不僅會咳嗽,更會吐黑痰。這實際上是由於肺部纖毛得到修復進而加大了排毒頻率導致的,咳出來的黑痰都是肺部排出的毒素。
2、口渴
由於戒煙後,身體在加快尼古丁的代謝,身體各處也在得到恢復,需要的養分會更多,對水分的要求也就更多,戒煙後食慾大增也有一部分是這個原因。保持合理的飲食,多補充水分。
另外,多喝水是戒煙後抵抗煙癮的佳手段。
3、口腔潰瘍
有專家針對戒煙後口腔潰瘍的問題做過研究,研究結果是,戒煙者因戒煙後心情抑鬱導致免疫力暫時紊亂進而導致的口腔潰瘍。
戒煙後,應調整好自己的心態,注意心情的調節。多吃水果,多吃蔬菜。
4、睡眠紊亂
有可能是嗜睡,有可能是失眠,面對這個戒斷症狀,需要做的就是調整好作息時間,做到睡眠規律。睡覺前,禁止飲茶、喝咖啡。
5、頭暈、注意力不集中
這其實是腦部受體在擺脱尼古丁刺激的正常生理反饋,2-3個禮拜內,等大腦完全擺脱尼古丁,頭暈和注意力不集中會被精神抖擻和專注所取代。
煙癮的產生原因
1、出於好奇心理
“飯後一支煙,賽過活神仙”,這句話誘導了不少沒抽過煙的人,多少人活了一輩子也沒體驗過“活神仙”是什麼滋味,小小一支煙便能達到這樣的境界,自然引得不少人着了道。
2、模仿行為
如今不少公眾人物都會在公開場合吸煙,這一看似自然的舉動會引來多少人的跟風,怕是公眾人物自己也沒有想到過的,無意中做了壞的示範,自然會帶來壞的影響。另外,同伴的影響,以及吸煙者那種悠然自得的神態對青少年具有很大的誘惑力,也會吸引年輕人去模仿吸煙這一行為。
3、提神解壓
煙草有恢復體力、提神醒腦的作用。所以不少人在緊張、壓力大的時候會點上一支煙,來緩解自己緊張的情緒,而生理上的煙癮使得吸煙成為了一種享受,有煙癮的人不吸煙就會覺得疲勞、抑鬱、坐立不安,一旦吸煙,就精神煥發。
4、社交手段
在中國,吸煙是一種社交手段,電影《志明與春嬌》的男女主角,就是在公司後巷吸煙的時候結識的。
抽煙的危害
1、吸煙會使肺的結構和功能受到損害,使人的肺活量下降,在全球因吸煙而死亡的人中,75%的人死於慢性支氣管炎和肺氣腫。
2、吸煙會促進動脈粥樣硬化,引起心腦血管病 。
3、導致肺癌(在肺癌病人中,90%的有吸煙史),還是口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤的誘發因素。
4、長期吸煙損害人的神經系統,導致大腦結構的改變。
5、損害人的泌尿、生殖系統,加速遺傳基因改變。
6、使人的嗅覺、味覺器官遲鈍,免疫功能下降,易導致胃腸道病變。
7、加劇皺紋的出現,使人過早衰老,老年痴呆提前發生。
8、有害口腔健康,危害牙齒,加重視力減退。
9、吸煙對糖尿病患者危害極大,極易引發嚴重併發症。
10、引起骨骼脱鈣,變形、變脆,容易發生骨折。
如何戒掉煙癮
1、兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
2、每天洗温水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
3、在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律。
4、飯後到户外散步,做深呼吸15—30分鐘。
5、不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
6、要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
7、可吃多種維生素B羣,能安定神經除掉尼古丁。
結語:以上就是蒐集整理的關於吸煙的相關知識。相信大家對於煙癮發作的應對方法已經瞭解了。嚼一片不含糖分的口香糖。有人認為鎮靜劑或戒煙藥片對戒煙有一定的幫助,但這些藥並非對每個人都有效。不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。