在生活中，大家基本都遇到過便祕的情況。而身體犯了這個毛病的時候，就可能會引起腹脹、口臭等令人很不舒服的症狀。但是這種病許多人又覺得沒有去醫院的必要，於是就會上網搜一搜，然後就可能會出現這些説法：
每天喝點蜂蜜水，潤腸治便祕；每天吃根香蕉，緩解便祕有奇效；多喝幾杯酸奶吧，對腸道好也能治便祕。但是爆炸營養課堂的營養師告訴大家，這些常見辦法，其實都不靠譜。下面就和一起來了解一下。
這個年代，養生成為了全民的話題。而蜂蜜這種飲品，一直都在養生圈裏擁有着一定的地位，深受老幼婦孺及年輕人的喜愛。
但是如今網絡營銷越來越厲害，雖然在網上和生活中到處都可以見到推銷蜂蜜的廣告，但是爆炸營養課堂要提醒大家，蜂蜜其實並沒有那麼厲害。
用蜂蜜緩解便祕為什麼不靠譜？
不少人認為蜂蜜粘稠潤滑，可以潤腸通便。但是蜂蜜進入體內後，最終被消化吸收的時候肯定不是這種潤滑狀態了。另外，也有人説蜂蜜中的果糖，人體很難吸收，所以能增加大便體積促進排便。
但是想要達到效果，必須要滿足兩個條件。一是你是果糖不耐受的人，而這類人在生活中其實並不是很常見。二來，每天需要攝入50g以上的果糖，換算成蜂蜜的話需要150g以上，這也不太實際。
用香蕉緩解便祕為什麼不靠譜？
其實民間之所以會相信香蕉的“通便能力”，可能還是因為“以形補形”的説法。但實際上，要看有助於緩解便祕的膳食纖維，香蕉的含量並不高，許多水果都遠勝於它，比如説火龍果和梨。
而且大家要特別注意，如果你選擇的沒有熟透的香蕉，那麻煩就更大了。因為這種香蕉鞣酸含量較高，反而會引起便祕或者加重便祕的症狀。
用酸奶緩解便祕為什麼不靠譜？
一提到酸奶，大家就想到益生菌，然後就想到了它們能提升腸道菌羣活力，從而也就能緩解便祕。但是在這裏，也存在一個劑量的問題。
一瓶含有益生菌的酸奶，在運輸、存放、到購買後喝進肚子裏，最後到達我們的腸道過程中，只有極少的益生菌能存活下來。
這意味着如果你想靠喝酸奶起到改善便祕的效果，起碼要多喝幾倍的酸奶，而這樣做肯定是不划算、不健康的。
蜂蜜能通便？騙人的
蜂蜜水治療便祕，可以説是民間十分常見的一個偏方，而且在各種關於蜂蜜商品的介紹中，也都會説到這一點。網上説蜂蜜外觀粘稠潤滑，所以能潤腸通便。
可實際上蜂蜜喝進去後是會被消化吸收的，到了結腸之後就根本不是那種潤滑的狀態了。
此外，還有人説蜂蜜中含有豐富的果糖，而這種物質人體很難吸收，到達腸道後可以吸水增加大便體積促排便。但是要達到緩解便祕的效果，攝入果糖就必須達到一定的劑量。
研究發現，要攝入50g果糖以上才能起到緩解便祕的效果，而換算成蜂蜜最少也要150g。只是在生活中，又有幾個人能一次喝如此多的蜂蜜呢？
其實，從通便的角度來説。一杯蜂蜜水的效果和一杯普通的白開水是差不多的。所以如果你喝了蜂蜜後感覺確實起到了緩解便祕的效果，實際上也是白開水的作用，或者説是心理作用在作怪了。
喝蜂蜜能減肥？想多了
在這個以瘦為美的時代，蜂蜜也被強行加上了“減肥”的帽子。但是爆炸營養課堂的營養師告訴大家，想用蜂蜜水來減肥，實在是想太多了。
蜂蜜中的確含有一些可能有保健效果的酶，以及一些維生素、礦物質等微量營養成分。但是蜂蜜最主要的成分還是糖和水，這一點大家一定要意識到。
而在營養學上面，基本上就把蜂蜜當做一種糖看待。而相信大家也都知道，糖是引起肥胖的主要原因之一。
此外，還有一點非常可怕，那就是蜂蜜的升糖指數為73(數據來源於《中國食物成分表》)，屬於中升糖指數食物。其原因也很簡單，蜂蜜中富含果糖和葡萄糖，而它們會讓血糖迅速升高。
所以如果長期靠飲用蜂蜜來減肥，不僅會讓你的減肥大業毀掉，還會有誘發糖尿病的風險，大家不要盲目的長期飲用了。
那麼，怎樣面對便祕才是最科學的呢？
首先，要調整自己的飲食，適量多吃富含膳食纖維的食物，並且多喝水。其次，要多運動。不管是什麼運動都好，只要不會對心臟造成太大負擔就可以。最後就是要有良好的心態，情緒太過緊張和壓抑，對病情的恢復也很不利。
假如這些辦法都用了，也沒有用怎麼辦呢？那就不要再猶豫了，趕緊去醫院吧，也許你需要某種藥物來幫助你，而醫生會給出最好的解決方案。
