肱二頭肌變粗確實會更加的好看，但變粗的過程不是那麼容易就可以辦到的，那麼肱二頭肌怎麼變粗呢？大家都想練肱二頭肌，但你真的知道肱二頭肌在哪裏嗎？本文將好好爲你解釋一番！
肱二頭肌怎麼變粗
1、啞鈴坐姿交替彎舉
主要是雕塑和分離肱二頭肌。交替練可減少借力，使注意力更集中在目標肌上。
作要領：坐在凳端或垂直靠背凳上，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節爲支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。然後控制性還原。接着另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是爲了充分收縮肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。此動作也可站立做。
2、曲柄槓鈴斜託彎舉
是鍛鍊肱二頭肌下部和肘關節之間肌肉的特好練習，能增加肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更飽滿，造型更完美。
動作要領：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握槓鈴，臂伸直，保持身體穩定。用力將槓鈴彎舉到最高點，稍停。然後 緩慢還原。注意，臂應充分伸展，動作要慢；在槓鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住槓鈴，但不要完全伸展。
3、單手啞鈴斜託彎舉
重點鍛鍊肱二頭肌的肌峯和刻畫肌肉線條。
動作要領：坐在凳上，手反握啞鈴，臂放在斜板上伸直。爲保持身體平衡，可用不持鈴手握住斜板。肱二頭肌收縮彎舉啞鈴到最高點時用力擠壓，進行頂峯收縮，稍停片刻。控制性還原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一側換側再做。
肱二頭肌要天天練嗎
鍛鍊完之後，是需要休息48到72小時的，具體的時間還需要根據個人的身體素質和身體的恢復能力去衡量的。因爲在做完力量訓練之後，會對肱二頭肌肉造成一定的損傷和撕裂。這個是必須要恢復的。
如果是要每天堅持鍛鍊，那麼就會導致肱二頭肌恢復不過來，降低身體的修復能力，會造成肱二頭肌不在生長或者生長緩慢。還會疼痛延長，讓身體一直處於虛弱狀態。因此，肱二頭肌不可以每天進行鍛鍊的，需要休息兩到三天在去進行第二次鍛鍊的。
肱二頭肌在哪裏
大家都希望將肱二頭肌變粗、變好看，但是有些人根本不知道肱二頭肌在哪裏，鍛鍊也只是盲目的跟風而已，那麼肱二頭肌到底在身體的哪裏呢？
位於上臂前面皮下，上部被三角肌和胸大肌遮蓋，肌腹呈梭形，屈肘時，其輪廓清晰可見。該肌有長、短二頭，肌束平行排列，爲雙關節肌。
起點：長頭起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突。
止點：長頭穿過肩關節經結節間溝下行，於肱骨中部與短頭合併形成紡錘狀肌腹，肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋膜。
