想要將胸肌鍛煉出來的話到底該選擇什麼樣的方式纔好呢？胸部上面有肌肉的話，對於男人來說是非常顯耀的地方，這個地方也非常的明顯，如果到了夏季的話，那麼平時一眼就能看出來，這樣男人也會以此而感到自豪，甚至以之爲榮，也更加的值得女士們的親睞，男人想要練出好看的胸肌，努力肯定是很需要的，那麼練胸肌的方法有哪些？
雙槓臂屈伸：
作爲胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
槓鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌羣的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。
要點：不要把臀部和腰擡離凳子。
上斜啞鈴推舉：
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因爲自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
想要練出好的肌肉來必須要長期的努力和堅持，這個胸肌想要鍛煉出來的話是需要很長時間的，大家不要着急，也不要失去耐心，在鍛鍊的過程中，一天天的是會發生變化的，雖然說自己沒有感覺出來，但是效果明顯是有的，在一年後效果會更突出。
