如何遠離高血壓？

如何調節高血壓患者的飲食呢？

面對這一情況，我沒有急於使用降壓藥物，而是首先對我的生活方式進行了反省。由於工作關係，我的飲食缺乏規律性和合理性，特別是早餐得不到保證，而且平時吃得過鹹、過油膩，還會經常在夜間加餐。其次，就是缺乏運動鍛鍊。無論上下班，還是外出辦事，都有專車接送，走路很少，自己也沒有系統的鍛鍊計劃。另外，繁忙的事務也使得我常常感到焦慮和緊張，甚至抑鬱……我想這些不良生活方式就是我離高血壓病越來越近的緣故吧！但這並不是最重要的，真正重要的是下一步怎麼辦。曾經是醫生的我，自然知道該如何對付高血壓，於是，我制定了以下對策，並付諸於實踐之中。

對策一，規律飲食，吃得科學合理。從決心與高血壓病抗爭的那天起，已經3年多時間了，我幾乎每天都要吃好早餐，一杯牛奶，幾塊饃片，加一個雞蛋和一碟小菜（涼拌黃瓜、豆芽）或炒一盤青菜等。午餐稍微豐富一些，但也不過分油膩，晚餐仍以清淡爲主，喝上一碗稀飯或玉米粥，再配些新鮮蔬菜和豆腐、黃瓜、木耳等，既可口、舒服，又利於降壓和防止便祕。到了晚上睡前1小時左右再喝上一杯熱牛奶，吃上幾片水果如蘋果、梨等，使得睡眠更加踏實。同時，注意在乎日裏儘量不吃過咸和油膩食物，少飲酒，不吸菸。

對策二，天天運動，常年堅持不懈。爲了能夠增加運動，我爲自己制定了少坐車、多步行和有空就參加鍛鍊的策略。除了特殊情況下要車接送外，大部分時間我都採取步行與擠公交車上下班的措施，這樣來回至少要步行2000米以上。在給學生授課時，我總是一邊講一邊走到學生身邊，和學生進行討論，這樣既拉近了與學生的距離，又使得身體在不知不覺中得到了鍛鍊。即使是處理行政事務，我也是多到現場去辦公，很少坐着聽彙報。到了雙休日，必然要出去鍛鍊1～2個小時，多爲散步、打乒乓球，偶爾也去釣魚或游泳。

對策三，豁達心態，保持樂觀情緒。要想擁有樂觀情緒，就要學會自我放鬆，平靜地看待周圍的人和事，不去攀比，不斤斤計較，不自找氣受，力求保持心態平和。對此，我是頗有心得的。在高血壓病找上我的第二年，一方面爲了使青年幹部得到提升和鍛鍊，另一方面也是從維護健康出發，我主動辭去了領導職務，退居二線。此後，我並沒有受這種人事變動的影響，依然保持樂觀的態度，以平靜的心態對待同事和工作，將全部精力都投入到教書育人中去。#p#副標題#e#

由於對策切實可行，加上平日服用少量改善血管和血液狀態的藥物，如小劑量的阿司匹林、丹蔘片及維生素E、維生素C等，在3個月後我的血壓就基本降了下來，使得高血壓病開始離開了我的身體。幾年來的堅持不懈，讓我得到了豐厚的回報，不僅血壓一直處於130/80毫米汞柱以下，而且體重也由72千克下降到了65千克左右，不胖不瘦，身輕體健，健步如飛，每天都有一個好心情。