運動步驟：1.保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放鬆雙肩。2.做一次深呼吸，然後右腳向外打開90°，右膝應與右腳尖保持同一方向......

桑巴，samba這種文化體現在音樂和舞蹈方面，首先是桑巴。桑巴最初流行在從非洲來到巴西的黑人之中，勞動之餘，他們常在簡陋的住地前，用各種可擊響的什物擊打節奏並隨之跳舞唱歌，以解除疲勞。這就是桑巴的雛型，稱之爲摩爾人的桑......

早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指併攏。看到同事後，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發出hi、你好、早上好等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以增進交流，緩解壓力，爲一天的工......

起居養生的原則，《黃帝內經》謂之起居有常。也就是說生活作息應有一定的規律，這樣纔有利於身心健康。晝夜節律對人體的影響，中醫學的時空觀認爲，晝爲陽，夜爲陰，陰陽消長呈周而復始的節律變化。人的作息習慣應順應晝夜陰陽變......

如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒後遲遲打不起精神，建議您學學下面的睡眠操和提神操，也許對您會有些幫助。??睡眠操動作要領：１．雙膝跪在牀上或地板上，（如在地板上進行，要有墊子或其他柔軟物做輔助）雙手上舉，手心向前，身體......

一、起牀後：打個哈欠。健康專家指出，打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸，並給陰莖輸送必要的能量。教你怎麼做：深呼吸打哈欠。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸......

新生兒由於不會說，只會哭，所以就得靠父母的細心觀察來及早發現問題，才能及早診治。從動作來講，正常新生兒在睡醒情況下，手足活動是相當頻繁的，尤其在熱天洗澡前脫去衣服時這種表現更爲明顯。看到了這些正常動作就容易發現異......

快速減肥方法1跑步機上的八字腳你在跑步機上做鍛鍊時，有沒有注意過自己的腳？它們在跑步時呈什麼狀態？內八字或者外八字？別以爲這只是跑步姿勢的問題，它還關乎到消耗脂肪的多少。有研究已經表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也......

1、腿部伸展這項運動能發展膝蓋上方的肌肉，並能加強支持膝蓋的肌肉組織。如果在健身房，做這個動作可使用腿部伸展器械來練習；如果在家中，你可坐在椅子上或牀上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭來做此練習。該動作......

胸部練習【動作一】：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展......

許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑑的動作來練習腹肌。本文介紹的這套練習就是從"皮拉茲"(Pilates)動作中選出的。"皮拉茲"是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法。它強調練習要身心統一。練習者......

瑜伽減肥瘦身既能鍛鍊身心，又能很好的排毒減肥。不過一個人瑜伽健身難免會有點單調，那麼就請你的她（他）一起來健身減肥吧，纏綿的瑜伽招式，讓你們更加親近，瞬間讓感情升溫。家庭自助練習7式雙人蓮花式演示1：雙人蓮花式She&......

跳高起源於古代人類在生活和勞動中越過垂直障礙的活動。1827年9月26日在英國聖羅蘭.博德爾俱樂部舉行的首屆職業田徑比賽中，威爾遜(AdamWilson)屈膝團身跳越1.575米，這是第一個有記載的世界跳高成績。跳高有跨越式、剪......

清華學生研發遊戲可緩解頸椎病近期，出現這樣一款遊戲：盯住手機的前置攝像頭，你就控制住了屏幕裏的稻草人。隨着頭部不斷運動，稻草人左右出擊，阻擊來偷吃南瓜的烏鴉。這是由一個清華大學學生團隊開發的大戰烏鴉遊戲，他們希望......

一、臉部：一週重拾瓜子臉包包臉會給人制造肥胖假象，MM們如果學會家居瘦面法，便可以經濟成本達到最大的纖面效果。近期，新興西班牙古法按摩，以簡單的指壓按面手法配以香薰瘦面產品，一星期內可重拾瓜子臉。Step1：改善下巴輪廓......

跳山羊，這些是我們在學校裏就做過的練習。現在，這種配合心肺功能、力量協調練習的連續運動可以在家裏、臥室中練習了，讓枯燥的健身變得更時尚，也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排......

足弓拉伸：平躺在牀上，擡起並伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到你的膝蓋伸直，足部慢慢指向你的鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。腳底蹬踏動作：平躺在牀上，雙腳伸直，模擬......

位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的傳導。左右各做10次。第一步——輕擦皮膚先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手......

(一)三級跳遠的訓練由於三級跳遠技術比較複雜，所以它對身體訓練的水平要求比較高。快速助跑和良好的彈跳力，以及強大的腿部力量和很好的協調性，是三級跳遠運動員必備的條件。①準備時期。着重提高內臟器官的工作能力、發......

鍛鍊大腿的動作有很多，最常見的就是槓鈴深蹲，可是如果對這個動作煩了膩了怎麼辦？那就教你兩個簡單卻又很實效有趣的組合動作，包你樂此不疲。如果你已經厭倦了傳統的背槓鈴深蹲練大腿，甚至一看見那一堆槓鈴片就覺得沒勁的話......