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老年朋友有10個動作要注意
1、用力排便要避免。我見過不少腦出血、急性心梗患者,都是在廁所裏發病,其誘發因素就是用力排便。北京老年醫院中醫科主任劉德泉說,老人用力排便時,會導致腹內壓、血壓升高,增加腦出血的風險,此時心臟的負擔也會加大,容易誘......
2023-11-14
產後如何恢復身材
產後的恢復可以分爲幾個階段。1.腿部滑動練習:仰臥,一側腿平放在牀上,在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節,腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定,不要有疼痛和不適。換另一側腿做同樣動作。如此重複3-4次爲一......
2023-11-12
拉丁舞
扭動屁股煽風點火之前,瑞奇.馬丁只是個二流情歌歌手,突然一天開竅,拿出家鄉老本領爲法國世界盃扭了一曲TheCupofLife,從此大紅大紫。拉丁舞也隨着GoalGoalGoal的聲音開始全世界的狂熱。拉丁通常是指體育舞蹈中的拉丁舞,體......
2023-11-16
6個動作快速瘦小肚腩
1.慢跑,里程不宜太長,適應後可加大運動量2.屈腿,平躺,右腿彎曲,儘量貼近腹部,伸直再換左腿,輪換伸屈各20次;3.仰臥起坐;4.腰部彎曲,先做左右彎曲,再做上下彎曲,交替各20次;5.空踏自行車,歷時20—30秒鐘;6.揉腹,每日早中晚飯......
2023-11-21
產婦如何進行腹部減肥
1.跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。2.仰臥高擡腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿,並讓臀部擡離地面,重複10次。3.提臀......
2023-11-13
瑜伽有哪些瘦腰的方法呢
瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就來一起了解一下相關的常識。減肥瑜伽瘦腰:板式功效:這個動作不僅能緊實你的中段部位,同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。做法:跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只......
2023-11-15
瑜伽達人教你練習瑜伽的竅門
1.慢慢做動作最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的範圍內伸展的原則。2.配合呼吸做動作做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都......
2023-11-23
三個動作讓你精神一整天
當今的白領一族,上班學習,培訓考覈,世大的壓力,令身心疲勞不已,但是面對高要求的工作,如何才能解決自己身體的疲憊,使自己短時間內提神醒腦呢?下面小編就來介紹三個小妙方。一、閉目養神當你工作疲勞時,不妨靜坐在椅子上,閉目養......
2023-11-16
早起之前什麼動作有效保健
彈腦兩手掌心分別按緊兩耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦,反覆3--4次,可解疲乏,防頭暈、強聽力、治耳鳴。提肛聚精會神地提緊肛門十餘次,可增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡、便祕。轉睛運轉眼球,先左......
2023-11-26
美頸操三步曲 秀出優美線條
●舒壓精油按摩以精油按摩,爲由於日常工作習慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓。推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油、對抗衰老有特效的松木精油,能減緩疲勞的熏衣草精油,可以迅速爲肌膚增添活力的橙花精油等等。按摩的方......
2023-11-24
洗澡也豐胸的8個動作
浴室最好是選擇有冷、暖水管噴頭和浴缸的洗澡間。1、慢慢放水,並調至到要求的溫度。2、用棉紗手套擦洗全身,使全身發熱。3、進入浴缸,先用手對乳房進行按摩。4、持刷子自乳房內側,沿着乳房下方的線條,畫弧形般往外側刷洗乳......
2023-11-21
簡單易學 美胸按摩操
按摩法之一1、雙手手背對手背的置於兩邊乳房中間2、雙手同一時間輕按乳房,向外掃並且打一個圈3、再將雙手放回原處重複20次按摩法之二1、左手放在左胸外側2、沿着胸部下方向另一邊乳房(打八字的)掃去,重複10次3、然後掉......
2023-11-25
瑜伽讓你擺脫平胸困擾
豐胸瑜伽重點在於鍛鍊胸部肌肉,提高乳房支撐力,進而促進經脈氣,血和淋巴液的循環,加強胸部皮膚的彈性,讓胸部更加集中堅挺,健康美麗,讓你擁有完美迷人的上圍曲線。一、豐胸瑜伽——站姿擴胸1、雙腿直立站穩,身體不......
2023-11-22
什麼動作可以提臀 居家提臀操
臀部是女性最性感部位之一,鍛鍊迷人翹臀勢在必行,臀部怎樣減肥?將自家改建成健身房,在家中輕鬆練就誘人蜜桃臀。臀部怎樣減肥?一起來學習居家美臀操。動作1前跨腿動作:雙腿分開,與肩同寬,雙手插腰。胸背部挺直,右腿向前邁出一......
2023-11-19
十種讓男性“持久不衰”的方法
小編推薦:男人必須練啞鈴的十理由有明確對象的性幻想。你可以想象着伴侶激情時的模樣,這會強化性衝動,能保持15分鐘不射精。擠壓陰莖。如果你在性愛中覺得快要射精了,可以暫緩動作,並輕輕擠壓陰莖頂部,讓壓力集中到尿道,這會......
2023-11-24
孕婦早期瑜伽——單腿鴿王式
孕婦瑜伽:單腿鴿王式這個孕婦瑜珈練習適合在孕早期進行。分解動作一雙手雙膝着地,使你的雙手位於雙肩的正下方,雙膝位於髖部正下方。雙手五指充分伸展開,中指指向正前方。保持背部平直。兩眼注視地面。這個姿勢是你的中間......
2023-11-23
“手跑”對預防鼠標手有哪些好處
手跑是美國健身專家新設計的一種新型健身運動,主要通過手部做運動減去手臂的贅肉和脂肪,使手臂線條更加纖細勻稱的一種運動方式。練習手跑運動只需要躺在草地上、沙灘上、地上或者牀上即可。除了可以塑身,手跑還能一定程......
2023-11-12
老人骨質疏鬆不宜做的八大動作
吃飯過快。老人消化功能和吞嚥功能弱化。吃飯過快不僅不利於消化,還易噎着,對食管造成損傷。因此,老人吃飯時應放慢節奏。負重。老人由於身體的退行性變化,肌肉和骨骼的功能都會減弱,因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造......
2023-11-26
清嗓的習慣要改改了啊
授課前不宜飲食過飽,否則容易發音過度而使聲帶受傷。可適量飲用一些白開水,確保喉嚨得到潤滑。月經期、妊娠期,聲帶均有生理性改變,此期聲帶組織嬌嫩,創傷後不易恢復,此期要注意聲音休息。煙、酒、辣椒,以及唱卡拉OK後冷飲或......
2023-11-24
近距離探尋高溫瑜伽的奧妙
近距離探尋熱瑜伽的奧妙難度:因爲大多數會員爲初學者,90分鐘的時間裏,教練只教授了其中的十幾個動作。動作難度似乎並不太大。但對於平衡能力、手腳協調能力較差,平時缺乏運動的人而言,開始學習時,有些動作不能一步到位。溫......
2023-11-27
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