錯誤認識：運動後立刻補充碳水化合物會降低運動效果、發胖。然而專家提醒，要促進肌肉增長，運動後應及時攝入蜂蜜、果汁等碳水化合物。中國鐵人三項協會醫務科研委員會主任、北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士......

蛋白質是人體的重要建築材料，是構成肌肉的主要成分之一，蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡，爲了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。因此，力量訓練者每公斤肌......

男性健康很重要，尤其是飲食方面，那麼男人吃什麼長肌肉呢？1、三文魚：6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。（皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會......

現在鍛鍊自己的身體已經變成了一種新的時尚，尤其是年輕人，不僅渴望擁有一個健康的身體還渴望擁有一個有極弱的身體，小男生都會覺得肌肉比較男人，那麼什麼方法可以增長肌肉呢，下面我們就來學習一下這些方法吧。首先，你要堅信......

爲什麼重訓、高強度訓練、核心都做過了，肌肉還是不明顯？俗話說七分吃、三分練，飲食的因素遠大於訓練。有可能是缺少某些飲食的關係喔！只有運動卻沒有搭配適當飲食的話，可是會事倍功半的！下面八種食物有助肌肉增強1.雞蛋想練......

吃什麼可以長肌肉呢？其實能夠幫助大家長肌肉的食物是不少，今日小編推薦四種比較常見而且效果好的食物，希望對大家長肌肉是有幫助的，下面跟着一起來詳細瞭解下！吃什麼長肌肉白麪包：白麪包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營養也少......

肌肉力量增長的方法，主要是進行一些超負荷的訓練，意思就是按個最大的承受能力去進行訓練，當訓練一段時間以後，再逐漸的去增加承受力，如果只保持在原有的訓練力度，肌肉力量只能保持原的水平，甚至會下降。所以說想要肌肉力量得......

人體激素對肌肉的增長有重要作用。顯然，體內太多或太少激素，尤其是雄性激素，都會引起麻煩。因此你應在正常範圍內儘量提高體內雄性激素的含量，以利於發展肌肉，怎樣才能正確做到這一點呢?什麼樣的營養才能支持你的努力呢?由......

每一個男性們都希望自己有幾塊強壯的肌肉，因爲，肌肉是男性魅力的一種標誌，是男性們吸引女性注意力的最有效手段，因此，加強自己的肌肉是男性們關心的事情，而肌肉的生長並不是隨心所欲的，而是要遵循一定的規律的，所以，加快肌肉生......

1.擡腿減肥重點：腹部、臀部伸展重點：大腿外側坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。B保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。特別推薦項目：鋼管舞減肥重點：上......

飲食結合健身運動纔是增肌的關鍵，對於瘦人而言更是如此，因爲他們本身就沒有肉來增肌，只能邊吃邊成型，因此瘦人朋友一定要注重增肌食譜的瞭解。下面跟小編一起來了解下吧！相信對你是有幫助的！瘦人增肌食譜第一餐：7點-8點左右，......

爲什麼重訓、高強度訓練、核心都做過了，肌肉還是不明顯？俗話說七分吃、三分練，飲食的因素遠大於訓練。有可能是缺少某些飲食的關係喔！只有運動卻沒有搭配適當飲食的話，可是會事倍功半的！八種增肌食物1、酸奶對於鍛鍊後恢復......

男人都希望肌肉發達，那麼男人吃什麼長肌肉呢？來看看吧。增長肌肉的10種最佳食品1、三文魚：6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。（皮質醇水平......

我們都知道，這男孩子，一般都希望自己的肌肉能夠增長起來。而我們也知道，這並不是每男孩子的身材都像模特那樣有肌肉。但他們還是可以通過各種方法來達到肌肉增長的目的。而如果您想要讓自己的肌肉變得更加的大。就隨小編......

很多朋友通過健身追求馬甲線，而馬甲線實際上也是腹肌撕裂開來的一種表象。要想擁有馬甲線，必須知道健身期間如何飲食才增長肌肉，增肌還有一個前提，就是體脂率也不能太高，否則有腹肌也是看不出來的。今天小編和大家一起來了......

不僅女性想擁有完美身材，男性也想。所以很多男性不惜花血本練肌肉。其實生活中有很多食物是可以讓男性增長肌肉的，下面盤點能讓男性增長肌肉的食物。1、牛肉牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營......

下面就影響健美運動過程中肌肉增長的運動營養食品作一綜述。一、肌肉增長與年齡的關係人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分爲快速增長、相對穩定和明顯下降三個階段。男子從出生起，隨着機體不斷生長髮育，肌肉逐......

很多女人喜歡肌肉男，覺得這樣的男人更有安全感，那麼男人吃什麼增長肌肉？1.三文魚：6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。（皮質醇水平下降，睾丸......

下面是美國《肌肉發展》雜誌提供的高水平飲食與運動計劃，它能幫助你自然地促進體內激素的分泌。1．有關脂肪攝入的研究正常人的飲食中脂肪的攝入量不應超過總熱量攝入的30％。因此如果單純爲了提高體內激素含量而過量攝入......

1.三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食......