說到半月板，相信很多朋友都會不陌生吧，就是在你的股骨和脛骨之間的兩個大大的軟骨盤，因爲它的形狀像彎彎的月亮，因此被人們稱爲半月板，但是這個東西只要損傷了特別麻煩，你們知道如果半月板損傷了，我們應該怎麼辦嗎？
半月板損傷怎麼辦
膝蓋疼痛和損傷一直困擾着許多的跑步愛好者，其中深受半月板損傷困擾的跑者不在少數，甚至，有相當一部分的跑者因爲半月板問題，永遠告別了心愛的跑道。今天教練就半月板損傷的預防與康復，談談跑者該如何保護我們的膝蓋。
1.平時注意膝部保暖，運動中配帶護具。
2.運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
3.負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊。
4.肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，爲髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
5.跑步前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。
半月板損傷怎麼辦
6.伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會預防半月板損傷，加強腿部肌力是關鍵。因爲很多損傷都是發生在體力不濟的時候，當大腿勞累的時候，走路時便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
關於半月板損傷，保守治療爲主，休息制動，避免損傷加重；出現疼痛劇烈時，建議在醫師建議下服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症；如果X照片反映有半月板撕裂，又有運動需求，可介入外科手術，即關節鏡外科處理，這種流行的新手術方法可讓人手術後一週內恢復運動能力。
當然，還是希望各位跑友前期堅持肌力訓練方法做好預防半月板損傷工作，好好保護我們的膝蓋，萬一哪天想跑馬拉松，千萬不能因爲膝蓋痛而耽誤了夢想。
