你現在是否處於缺覺狀態？睡眠缺乏跟你感覺困不困是有區別的，如何區別這兩者間的關係呢？經常熬夜的人容易身體缺覺的信號是什麼呢？長期處於缺覺狀態容易對身體造成危害。正確識別身體缺覺的十個信號有助於身體健康。
缺覺的十個信號
晚上不想睡，早上起不來，越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間。長此以往，身體也會悄然發出警報。近日，美國紐約市蒙特菲奧醫療中心行爲睡眠醫學部主任謝爾比•弗雷德曼•哈里斯博士總結出了“缺覺的10個信號”，提醒有此狀況的人要趕快調整了。
1.躺下立即入睡。“倒頭就睡”常被視爲令人羨慕的睡眠本事。然而，美國神經系統疾病和卒中協會研究數據顯示，經常躺下後5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。
2.比平常更衝動。突然愛吃甜食、衝動購物，這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示，缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事衝動。
3.愛說陳詞濫調。如果還較爲年輕，就經常愛把一些俗語掛在嘴邊，比如“人無遠慮，必有近憂”、“由儉如奢易，由奢入儉難”等，那很可能是缺覺所致。哈里斯指出，與言語、建設性思維和創新思維密切相關的大腦額葉區域，深受睡眠質量和時間的影響。缺覺時，人往往很難有自發性的複雜話語，更容易出現口齒不清、愛用陳詞濫調、口吃和說話單調等問題。
4.比以往更健忘。出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。
缺覺的十個信號
5.更容易產生飢餓感。睡眠不足時，人更加難以抵禦薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素———瘦素和生長素，進而增加人們對食物的渴望。
6.一句話讀兩遍。看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現。美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究發現，睡眠不足會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。
7.做事笨手笨腳。哈里斯指出，缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。
8.愛與伴侶吵架。美國加州大學伯克利分校研究者發現，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的機率更大。
9.開車走神錯過出口。哈里斯表示，開車過程中，發生錯過公路出口、忘記轉彎等問題，白天做過的事，後來很難記住，這都可能與睡眠不足有關。
10.白天也會睡着。白天坐車或在電影院裏看電影時很容易睡着，意味着你可能需要補覺了。哈里斯表示，睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身於較暗或沉悶的環境中也不容易立即入睡。
變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許並不是巧合，而是因爲你睡得不夠。
人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙，反應變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會有所下降，這就意味着你可能無法接住一盒掉下的雞蛋，只能眼睜睜地看着它掉在地上，然後碎掉。
更愛哭了
缺覺的十個信號
看影視劇比以往更愛哭，淚點越來越低……這或許不是心情不好，而是因爲你缺乏睡眠給你的情緒信號。
這就像是大腦因爲缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式，它不能將情感和事件背景相結合並做出適當的反應，從而做出了最直接的反應。
易餓
甚至一整天都覺得怎麼吃都不飽。這可能也和睡不夠有關係。
短期睡眠會使體內此法飢餓的激素增加。這些增加的飢餓激素不僅會增加食慾，還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物，直接後果就是讓你更容易發胖。
怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕，並且看起來好像永遠無法停下來，那麼你可能需要評估一下你的睡眠時間表。
有研究表示，那些每晚睡眠少於7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風險增加了3倍。
注意力無法集中
這是睡眠不足的最明顯表現，當你睡不夠的時候，會影響到一系列的認知問題，如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學習障礙等。
記憶力下降
當容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀大了，但可能缺乏睡眠纔是你健忘的罪魁禍首。
所以下次當你找不到你的鑰匙時，你應該想想你昨晚是什麼時候睡的。
缺覺的十個信號
一躺下就睡的小祕訣
自我聯想法——想象出一幅美麗的場景
食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
自我保護法——抱個抱枕
書本電影助眠法——選擇自己認爲枯燥的書或電影
運動助眠法——睡前幾小時適量運動
睡姿助眠法——選擇自己認爲最放鬆的睡姿
隔離外界干擾法——聲音、光線等
聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
如果你不是非熬夜不可的夜班族的話，那就趕緊脫離晚睡大軍吧，別讓缺覺拖垮了身體。睡不着時，建議試試以下幾招。
1.創造良好的睡眠環境。睡眠空間要夠大，保證在休息狀態下能舒展身體。理想的臥室應該是清涼、黯黑、安靜的，溫度控制在15.6℃~21.1℃，把光源(電視、鬧鐘等)移出臥室或關閉，給臥室配一個遮光窗簾。
2.養成良好的睡眠習慣。保持規律的就寢和起牀時間，這樣可幫助人體形成健康的內部生物鐘。每天還要適度鍛鍊，曬點太陽，晚上做些可以放鬆全身的瑜伽動作。
提高睡眠質量的美食
蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。
缺覺的十個信號
功效：適用於心火上炎，煩躁不眠。
百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用於心陰不足之虛煩不眠(口乾、乾咳)。
酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。
功效：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。
栗子龍眼粥
做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。
缺覺的十個信號
茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
總結：從上面的文章我們可以看出來，在我們的日常生活中，往往有很多的信號提醒着你睡眠不足，需要補覺了，這些情況大多都是生活中的一些小細節造成的，所以我們應該儘量保證自己的睡眠，上面說的一些提高睡眠質量的美食非常不錯哦。
