睡眠對於很多人來說都是非常痛苦的，這失眠的影響也是比較大的，導致失眠的原因有很多，想要解決這入睡困難的問題就需要了解清楚這根本的原因是什麼，接下來就一起來看看這入睡困難的相關介紹。
入睡困難的塬因
入睡困難的塬因
1、環境塬因：常見的有睡眠環境的突然改變。2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等 3、軀體塬因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應
入睡困難失眠怎麼辦好
入睡困難失眠怎麼辦好
洗熱水澡睡前停止用熱水洗澡，這聽起來似乎有悖常理，因爲我們常常聽說感到睏倦時，衝個熱水澡有助於放鬆身體。實際上過熱的溫度會阻止我們睡覺，身體迴歸常溫才能好好睡覺，所以想盡快睡去，睡前不宜用過高溫度洗澡，應儘量用跟體溫差不多的水沖洗。
運動睡前停止運動，因爲運動會增加心跳速度，容易使人興奮，同時，心跳速度加快後，身體溫度就會升高，這直接影響入睡，所以運動最好排在白天早晨時候。
入睡困難失眠怎麼辦我是入睡困難，翻來覆去要一個多小時能睡着，有點動靜就就醒，醒後再難以入睡了，根本不敢看時間，那樣更睡不着了，有的時候盯着天花板，有的時候索性起來看小說、讀英語，有的時候勉強能小睡一會，但更多的時候是一直磨到天亮。醫生給我開的維生素B、谷維素、腦力寶、複方棗仁、烏靈膠囊，還有睡前一片佐匹克隆、一片勞拉西泮，吃上後確實睡得很快，但第二天起牀後特別不舒服，感覺腦神經崩緊，不敢思考，而且沒有精神頭，特別累，總想睡覺。
喝水如果你有睡眠問題，那麼睡前2小時之內就不要再喝水了，這樣中途上廁所會打斷你寶貴的睡眠。另外，避免任憑含有咖啡因的飲料，以免興奮無法入睡。
看電視和玩電腦電視和電腦屏幕上明亮的燈光可以減少身體產生一種激素，這種激素對睡眠至關生要，所以想要精緻睡眠，睡前關掉電視和電腦絕對有必要。相反，聽一些舒緩的音樂或看書都可以很好地幫助睡眠。
嚴肅對話嚴肅的對話會激發你想更多，你的思緒會因爲鬥爭而無法安靜入睡。研究方法，睡前爭吵會使人很不愉快，這種心情也會直接影響睡眠，所以睡前儘量避免爭吵，將一切思緒都理順在睡前。
難入睡又易醒該怎麼辦
難入睡又易醒該怎麼辦
如果你總是感到晚上難以入睡，醒來次數多，白天沒精神，那就該注意了。日前，美國紐約大學、哈佛大學等高校的醫學教授在“預防醫學雜誌”網站發表最新研究，找出了偷走睡眠的10個“賊”，並給出瞭解決辦法。想得太多。當你爲白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認爲：“人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認爲還很清醒。”
解決辦法：起牀，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然後再回到牀上繼續睡覺。還有一個辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會再焦慮了。混亂的臥室。美國心理學會研究表明，亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒，牀頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不着。
解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統統裝進去。“當你清除了臥室裏所有與睡眠無關的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。”波士頓睡眠健康研究中心的醫學博士勞倫斯說。枕邊人的鼾聲。別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當於一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的唿嚕聲中勉強入睡，也會被他“唿”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。
解決辦法：讓你的伴侶試着側睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。波動的荷爾蒙。對於女性來說，經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因爲潮熱而醒來。
解決辦法：睡前洗個熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經期前的失眠。更年期女性要制定長期健身計劃，同時午後不要喝咖啡。細微的聲源。對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質量。解決方法：底特律亨利福特醫院羅斯教授認爲，並不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。
除以上5點外，干擾睡眠的因素還有：過度放鬆的週末、一個有光線干擾的臥室、睡前飢餓、與蟎蟲的“親密接觸”以及你的寵物。這幾點的解決辦法分別是，不要睡超過1小時的懶覺;消滅掉臥室裏所有發光的物體;吃點低卡路里而富含蛋白質的睡前點心;清理牀鋪，開窗換氣抑制蟎蟲;和你的寵物分牀睡覺。
入睡困難的治療與預防方法
入睡困難的治療與預防方法
腳被稱爲人的“第二心臟”，專家指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對治療老人失眠效果很好。
如果老人出現睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩等一系列不適症狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發熱，會感到神清氣爽，全身輕鬆。
對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上。泡完腳後進行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、叄叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按壓5至8秒。
對重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、硃砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會有很好的改善。
除了運用手指和指關節按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區，也可以讓家人代勞。需要注意的是，不要在飯前半小時或飯後一小時內按摩;按摩後半小時內一定要喝一杯溫開水。
寶寶睡覺不踏實的塬因
寶寶睡覺不踏實的塬因
微量元素缺乏血漿鈣的缺乏會造成寶寶大腦及植物神經興奮，這便直接造成了孩子晚上睡覺不安穩，這時可以給孩子補鈣及維生素D。睡前太興奮寶寶在睡覺前如果玩的太瘋，在睡覺時會因爲持續性的興奮爲不能入睡。最好在睡覺前的半個到一個小時時間裏，讓寶寶安靜，也不要看刺激性的節目，聽令人緊張的故事，新的玩具等等。所蓋的杯子一定要軟軟輕輕、乾燥，房間內的光線不可太亮，睡前要排尿。身體不適有時候吃太飽難以消化、上火、太冷、太熱、太乾燥、有分泌物堵塞鼻孔、等都會造成寶寶睡覺不安穩的塬因，所以在睡覺前的3到2個小時前吃固體食物，臨睡前最好吃喝牛奶。另外，還有可能是杯子蓋着不舒服，或者睡覺的姿勢不適合。缺乏安全感由於新生兒之前一直呆在母親溫暖的子宮內，出生以後感到了周圍環境的變化，讓他們感覺不到安全感，對母親有很大的一依賴性，所以睡覺時不安穩不踏實。
哄寶寶入睡的小方法
哄寶寶入睡的小方法
唱搖籃曲哄寶寶睡覺最好的辦法是唱搖籃曲，搖籃曲不同於其他歌曲，它是具有催眠特性的典型樂曲，通常以搖擺節奏的6/8拍寫成。它曲調平和，節奏緩慢，最容易使寶寶安靜下來，而且很快進入睡眠狀態。打造睡覺規律打造規律的睡前習慣，可以讓孩子們感覺自己能駕馭自己，即像成人一樣有一個時間表這樣，寶寶每天睡覺的時候，只要我們養成這些習慣，不論哪一種，都可以獲得最佳效果讓寶寶順利入睡。 提供慰藉物給寶寶提供慰藉物許多孩子會很自然地對某塊特定的毛毯、某個毛絨玩具或是布娃娃產生依戀的情感，這些物品都非常適合作爲孩子的慰藉物。
晚上入睡困難應對方法
晚上入睡困難應對方法
一般措施：比如多參加一些有益於怡情養性的活動，如聽音樂、釣魚等;堅持參加適當的體育活動，如太極拳、靜養功等;有意識地培養堅強的性格和健康的體魄。
飲食調護：神經衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及菸酒茶等飲食，適當多吃一些具有安神、養心、定志的食物，緩解神經衰弱症狀，從而改善睡眠。
心理治療：只有徹底治癒了神經衰弱，才能從根本上消除入睡困難的症狀。
晚上入睡困難的危害
晚上入睡困難的危害
失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。
從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數患者長期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引發焦慮症;同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能，如植物神經功能失調，易患神經功能亢進等，出現手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等症狀;失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感。
晚上入睡困難對於白天的影響是很大的，這點上可能很多人都是有體會的，對於入睡困難的問題不放試一試上述的一些小方法，想來效果也是不錯的。
