減肥跟飲食是最離不開關係的，想要減肥首先得調節自己的飲食習慣，不懂怎麼關住嘴，就來看下小編給大家分享的方法吧。
要想要一個完美的身材首先要做的就是要管住自己的嘴，如果不太注意的話只能給自己照成一些影響，當然對於想要減肥的人來說有好的生活習慣也是很重要的，我們大家要重視這些問題，那麼，飲食習慣也是健身減肥的關鍵？接着大家一起來看看吧。
1、吃好早餐：早餐是開啓一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類（麪包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25～30克的纖維：纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。
4、不要吃得太少：捱餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐：推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味着迅速反彈。
7、利用晚餐去水腫：晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9、每日攝取1000毫克的鈣：在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
10、每天吃奶製品250克：食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
11、每週吃魚4次：魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
12、每次取一份食物：每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。
每天吃這5種食物減肥效果翻倍
1、檸檬水
早起上廁所，你可有注意到尿液的顏色？是黃色的，顏色越深表示前一天體內積聚的毒素越多。在清晨空腹喝一杯檸檬水，既能抗細菌，又能補充維生素C，可有效抵抗腸道中的幽門螺旋桿菌和滋生，可消除身體水腫、刺激腸胃蠕動、清除腸內廢物。
2、蘋果醋
將蘋果醋沖水喝，在進餐前二十分鐘飲用，可以促進胃酸分泌，可減肥食物在腸胃中停留的時間，避免滋生細菌。要注意的是蘋果醋是天然的方法發酵而成的，是不應該加糖或香精的，這樣的蘋果醋中才產生有益的酵素乳酸菌。
3、薑黃
薑黃顏色鮮亮，是東南亞和印度菜系中必不可少的咖喱香料。薑黃可中和血氣，入肝脾二經，也能抑制肝炎病毒，可保護肝臟不受傷害。每天攝入一茶匙，與咖喱同食，或是加到湯裏與蔬菜攪拌都可以。
4、深色綠葉蔬菜
如果你每天吃下足夠的蔬菜，那麼你的腸胃一定是健康的，如芝麻、波菜等，它們都含有豐富的膳食纖維，可帶走身體中的毒素和自由基，讓身體更加輕鬆，減肥也會更加便捷。
5、益生菌
當人體中的益生菌足夠量，那麼人體將會處於健康狀態，如果失衡則不然。當身體菌體發生變化時，可能會引發免疫力下降、疲倦、腹瀉等病情。益生菌不僅只能清除身體中的有害菌，而且還能通過殺有害菌體與有害菌競爭空間和資源而阻止有害菌的生長。身體無毒素，你纔不會覺得自己越減越肥。
