一日之計在於晨，想要減肥也要趁早，有的人爲了減肥不吃早餐這是非常錯誤的，下面一起來看下減肥早餐可以吃什麼。
早餐是一天最重要的能量來源，就算想減肥也絕對不能忽略。不過，早餐應該要幾點吃比較好呢？
早餐的英文breakfast，由break（打破）和fast（禁食）兩個字組成，也就是指早餐是結束禁食狀態的進食行爲。前一天最後一餐距離早餐的時間，應該至少8小時，最好能超過10小時以上，會使腸胃蠕動比較順利，幫助體內廢物及腸道累積的毒素排出，對健康比較好。
不過，若是前一天晚上比較晚吃飯怎麼辦？有時聚餐、派對開到很晚，或是晚上吃了宵夜的情況下，就不一定要逼自己吃下豐富的早餐。你可以在起牀後喝些溫熱的飲品，或是喝一些加了檸檬的碳酸水刺激腸胃，就可以讓身體知道現在已經是早上了，使胃腸可以順利蠕動，促進體內廢物排出。
生理時鐘被打亂，會讓腸胃也無法好好發揮消化功能，使體內毒素無法排出，造成腸胃不適、便祕、代謝不良，甚至導致肥胖，因此早餐是一天中最重要的一餐。那麼，早餐應該怎麼吃？早餐有重新啓動生理時鐘的暗示功能，攝取碳水化合物+蛋白質可以給予身體最多能量，是最好的早餐組合，從今天開始，早上就吃米飯、魚、雞蛋等營養食物吧！
早餐減肥食譜推薦
穀物吐司配雞蛋沙拉
卡路里指數：238卡路里、16.9 g蛋白質、13.8克脂肪
準備：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其燻肉、西芹碎、全麥吐司
1.先將雞蛋外殼剝淨，放入盤子中，用刀將其切碎成小塊。
2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉醬在其中，充分攪拌均勻。
3.拿來之前準備好的全麥吐司，在上面放上些芝麻菜，再將拌好的沙拉放在上面，最後再在頂部撒上一些土耳其燻肉塊即可。
雞蛋蔬菜早餐卷
卡路里指數：235卡路里、14.7 g蛋白質、14.4克脂肪
準備：雞蛋、玉米薄餅、鹽、胡椒、奶酪、芝麻菜
1.先在煎鍋中將玉米薄餅熱一下，再在見過中，攤一個雞蛋薄餅。
2.將玉米餅鋪好，在餅上放上奶酪。
3.再將攤好的雞蛋放在奶酪上面。
4.撒上些芝麻菜在頂部，最後用手將其卷好即可。
水果穀物吐司
卡路里指數：207卡路里、10.4 g蛋白質、10.7克脂肪
準備：藍莓、草莓、全麥穀物吐司、全脂牛奶奶酪
1.將水果洗淨，把草莓切成片，放在一旁待用。
2.取出一片全麥吐司，在吐司上均勻塗抹全脂牛奶奶酪。
3.最後將藍莓和草莓片均勻的碼在上面即可。
