出差族的行程通常比較緊，所以鍛鍊方式也不宜太複雜。運動專家爲出差族設計了幾款因地制宜的鍛鍊方法：
充分利用自身體重
運動專家認爲，可以隨身攜帶的最簡單健身“器材”就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛鍊，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。
帶上兩本書
隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力。還能將書當成啞鈴，向上推舉，鍛鍊手臂。
循序漸進登樓梯
樓梯都是隨處可見的鍛鍊“器材”。回賓館時走走樓梯，可以一步一級臺階，之後提到一步兩級，這能充分鍛鍊臀肌。
一根跳繩多種用法
作爲健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限，不能跳躍，那麼可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然後左右跨步活動。
桌椅板凳都能用
酒店房間裏的椅子、牀等都可以派上用場，例如坐在凳子上擡腿，在牀上練仰臥起坐和俯臥撐。
都市有不少白領都是經常出差的 “空中飛人”，他們常常因爲不能按時健身而煩惱。想出差又不耽誤健身，那就需要利用各種現有的條件。出差族還面臨着舟車勞頓帶來的身體疲憊和不適，最好進行一些有針對性的健身保健方法。
