年近四十歲的男人更需要鍛鍊，不但能幫助你鞏固身體素質，還能幫助提高性能力。那麼適合男人的運動有哪些呢？
鍛鍊是沒有年齡界限的。年近四十的人羣，身體機能開始衰退，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。因此，在這個年齡段的人羣更應該進行鍛鍊，但是鍛鍊也要有個度。
年近四十的人羣進行鍛鍊有什麼好處
1、首先，長期鍛鍊有助於人體減緩衰老，增強免疫力，有利於增強抗病能力。
2、其次，能夠使肌肉發達，骨骼堅固，關節靈活。經常運動可改善骨骼代謝，使骨骼變得堅實。反之，缺乏運動的人，容易發生骨質疏鬆症，骨骼鬆脆易折。況且，從三四十歲開始，人體的骨質都逐漸開始疏鬆。
3、鍛鍊還有利於促進人體內的物質代謝，使得機體對能源物質和氧的利用更充分完善，有利於節約能源，減輕心血管的負擔。
4、鍛鍊除了對人體的生理機能產生有利作用外，進行鍛鍊還會對人的心理產生積極的影響。
5、鍛鍊可以對抗焦慮或抑鬱狀態，可以改善睡眠，在這些方面，適量的運動所產生的效果甚至優於藥物。
不過，對於年近四十的人來說，適度的運動固然對身體有益。但過度的運動就成了身體負荷，不僅對身體毫無益處還可能引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。
適合男人的健身運動有哪些?
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應爲每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
步行
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨着身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨着體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人羣。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
