生活中很多人閒來無事的時候，就喜歡吃零食。比如說看電視的時候，總喜歡邊吃零食邊看。在一心兩用的時候，往往吃的零食量非常大，所以很容易導致身體發胖。
在減肥期間，很多人都下意識戒零食不敢吃，生怕又胖回去了。其實，選擇正確的吃法，是不會發胖的。那麼怎麼吃零食不會發胖呢？想知道就往下看看吧。
怎麼吃零食不會發胖
1、把水果當零食
有些人下午三四點鐘的時候，很容易出現飢餓感，所以喜歡吃些零食墊肚子，幫助自己緩解飢餓。由於很多零食屬於膨化類食物，油脂高，熱量高，經常吃很容易發胖。因此，建議平日裏人們飢餓的時候，吃些高纖維低卡路里的水果，把這些水果當零食吃，不僅不會發胖，還能有助減肥。
比如說蘋果，這種水果中富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，更好地爲身體排毒。同時它含有大量的蘋果酸，這種成分有助身體代謝熱量，對於下半身肥胖有預防作用。再者其含有的鈣質也很多，適當攝入鈣質能夠代謝體內多餘的鹽分，進而有助改善因爲鹽分過高而引起的浮腫問題。
2、吃零食時多喝水
喝水能夠增加飽腹感，從而降低食慾。吃零食的時候，吃一口零食喝一口水，能夠更快緩解飢餓。而且水分熱量低，多喝也不用擔心身體會發胖。如果有時間的話，建議準備吃零食之前，泡好檸檬水，在吃零食的時候喝，能夠增強減肥效果。
因爲檸檬中含有豐富的維生素C，將檸檬切片泡水喝，能夠催促腸道排便，清理堆積在腸道內的大量宿便，從而減輕體重。而且其味道酸酸的，有助消化食物，避免積食而發胖。
3、定量吃零食
想要吃零食但是又不想發胖的話，建議吃零食的時候要定量。吃之前先看看包裝，計算一下一包零食的熱量。再根據熱量的大小，選擇適量的食物進食，以免熱量攝入過度，誘發肥胖。所以說，爲了不肥胖，吃零食的時候，需要控制食量。建議每次吃零食的時候，熱量最多不能超過200卡路里。
4、選零食
不同的零食含有的熱量是不同的，有些零食熱量很低，就算多吃也不會導致身體發胖。所以嘴巴比較饞的人們，減肥期間想吃零食的話，建議就要選它們。比如說紅棗，每天吃幾顆紅棗，有助爲身體補充鐵質，延緩身體衰老。比如說全麥餅乾，這種餅乾是使用全麥麪粉製作而成的，含有大量的纖維素，能夠促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化。
如何科學減肥讓自己瘦下來
1、堅持鍛鍊
堅持鍛鍊能夠消耗身體熱量，加速脂肪燃燒，而且按照計劃鍛鍊，燃脂效果會更好。比如說第一天慢跑，第二天游泳，第三天騎自行車等，多種運動交換着鍛鍊，能夠提高減肥效果。
2、合理進食
想要減肥成功，必須要合理進食，一些不該吃的，必須要忌口。其中，油炸類、膨化類、蛋糕、甜麪包等，都必須要忌口。這些食物沒有什麼營養，而且熱量非常高，經常吃會加重體重。
平日裏應該多吃新鮮的蔬菜和水果、粗糧，這些食物膳食纖維多，有助排便減輕體重。
